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Uttanasana o “Postura de la pinza”: ¡Refresca tus ideas en tan solo 1 minuto!

Uttanasana o postura de la pinza es un ejercicio de estiramiento, coordinación y respiración aunque a primera vista parezca una simple flexión hacia delante. Se realiza con las piernas estiradas y juntas, estando de pie, entrando desde la postura de la montaña o Tadasana.

Uttanasana es una postura de Yoga que requiere de mucha práctica para ejecutarla perfectamente (como todas), pero también es muy recomendable hacerla desde tus primeras clases. Además podrás practicarla enlazándola con otras asanas (o como explicaremos a continuación, simplemente por si sola).

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Paso a paso para entrar en Uttanasana:

  1. Iniciamos la postura con los pies juntos (Tadasana). Junta tus piernas y apoya las manos sobre los lados de la cadera. Respira bien.
  2. Estira los brazos hacia arriba con una inhalación y dobla el cuerpo hacia delante. Mantén las piernas activas y estiradas en todo momento.
  3. Al bajar y realizar la flexión hacia delante, estira la espalda, con la intención de ir más lejos con tus manos.
  4. Si puedes, apoya tus manos sobre la esterilla, será más fácil si tocas con la punta de tus dedos. Si te cuesta llegar al suelo, no dudes en colocar algún soporte, un bloque o un par de mantas te servirán como ayuda.
  5. (Variante) Al realizar la flexión hacia delante, puedes cruzar los antebrazos dejando cada mano en el codo contrario, respira largo y profundo soltando el peso de la espalda y la cabeza.

Uttanasana: Beneficios de su práctica

Esta asana tiene grandes beneficios, tanto para principiantes como para yoguis con más experiencia.

Estos son algunos:

  •     Gran estiramiento de todo el cuerpo: piernas, espalda y brazos
  •     Alivia el dolor de ciática
  •     Mantiene la columna vertebral fuerte y a la vez flexible
  •     Prevenir y aliviar las molestias causadas por escoliosis y otros problemas de dolor de espalda
  •     Es relajante y ayuda a calmar la ansiedad
  •     Estimula los órganos internos y mejora la digestión
  •     Favorece la buena circulación de la sangre
  •     Fortalece los muslos, especialmente los músculos de su parte trasera (isquiotibiales)
  •     Según la tradición del Yoga, ayuda a paliar los efectos de la menopausia

 

Te invitamos a que la ejecutes cada día, de 1 a 3 minutos si eres principiante, y si ya has practicado yoga de 3 a 6 min. Para un nivel más avanzado a partir de 6 min. o más. Si lo haces, también puedes contarnos cómo te sientes, estamos deseando escucharte 😉

Si quieres asistir a clases de Kundalini Yoga, ponte en contacto con nosotros: dona10 es uno de los centros de referencia de clases de Yoga en Barcelona y clases de Yoga en Mataró, donde puedes practicar Hatha YogaDinamic Yoga, Kundalini Yoga y Yoga Aéreo.

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¡Muchas gracias por estar ahí y hasta el próximo post!

Artículo escrito por Toni Moleti Prats, Instructor de Kundalini Yoga de dona10

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