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etiquetado entradas ‘yoga’

Las poses de Yoga que te revitalizarán al instante (I)

¿Te encuentras cansada durante la mayor parte del día y no sabes por qué? Algunas veces nos encontramos agotadas sin explicación alguna y no sabemos cómo podemos solucionarlo…

En ese caso este post puede ayudarte a encontrar la solución, ya que el Yoga te puede dar ese impulso de energía que necesitas, además de mantener tu cuerpo y mente en forma.

Presta atención a las poses de Yoga que te revitalizarán al instante si quieres saber cómo:

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20 Beneficios del Yoga que deberías conocer

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Los beneficios del yoga son numerosos y pueden aportarte tanto bienestar físico como bienestar emocional:

Está demostrado que practicar Yoga con regularidad puede no sólo ayudarte a dormir mejor, mantener un peso saludable y aliviar tu dolor de espalda, también puede ayudarte a terminar con tu estrés.

Es imposible plasmar todo lo bueno que tiene su práctica en un artículo, pero hoy vamos a mostrarte la primera parte de los 20 beneficios del Yoga que deberías conocer:

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Beneficios de la práctica de Yoga para la mujer.

¿Eres mujer y te preocupa tu salud? ¿Te gustaría fortalecer tu cuerpo en general, pero has probado ya varios métodos o tipos diferentes de ejercicios y todavía no has encontrado uno que se adapte realmente a tus necesidades?

¿Por qué no lo intentas con la práctica de Yoga?

El Yoga es una disciplina ancestral, con más de 5.000 años de existencia, que llegó al mundo occidental en el Siglo IXX y que se dio a conocer en los años 60 gracias a la fama que adquirió por el hecho de que lo practicaran varias “celebridades” de aquel tiempo.

La práctica de Yoga integra la ejecución de una serie de posturas (asanas), que potencian la flexibilidad, equilibrio y fuerza muscular además de ayudar a calmar nuestra mente, lo que influye en una mejor gestión de las emociones.

Pueden practicar esta disciplina personas de cualquier edad y sexo, aunque el este post nos gustaría destacar los beneficios de la práctica de Yoga para la mujer.

En términos generales, la mujer tiende a soportar un mayor nivel de estrés debido en parte a la dificultad para conciliar su vida profesional con la personal, hecho que se agudiza si son madres.

Esto, unido a una condición femenina que cada vez más les hace blanco de diversas patologías (osteoporosis, cáncer de mama, y otras más propias de la actividad hormonal femenina tales como depresión post-parto, síntomas pre-menstruales y dolores menstruales) hace que la necesidad de practicar una disciplina que ayude en su prevención / recuperación sea cada vez mayor.

La práctica de Yoga conlleva múltiples beneficios para la salud de la mujer

La práctica de Yoga conlleva múltiples beneficios para la salud de la mujer

 

Una práctica constante de Yoga podrá ayudarte a:

 

  • Liberar tensiones musculares. Las posturas y contraposturas que se suelen hacer en una sesión, ayudan a soltar bloqueos tanto musculares como emocionales.

 

  • Adquirir mayor flexibilidad y movilidad articular. Los movimientos amplios y tridimensionales son muy beneficiosos para mantener unas articulaciones en buen estado.

 

  • Tonificar y fortalecer tu masa muscular. El trabajo isométrico, así como el trabajar con el propio peso hace que se fortalezca la musculatura de forma gradual y natural para nuestro cuerpo.

 

  • Prevenir y aliviar el dolor de espalda. Tanto los estiramientos como la tonificación de los músculos de la espalda hacen que las molestias y muchos problemas de la espalda mejoren.

 

  • Reducir el estrés y la ansiedad. El trabajo del movimiento del cuerpo con la respiración se convierten en una meditación en movimiento, la cual ayuda a hacerte ver la vida de otra manera y a tomarte las cosas con más calma.

 

  • Reforzar tu sistema inmunológico (previniendo de esta manera enfermedades como la Fibromialgia). Una práctica con una constancia, ayuda a fortalecer al organismo, haciéndolo más fuerte, a la vez que mejora el estado de ánimo.

 

  • Regular la presión arterial, protegiendo tu corazón. Al mismo tiempo que te ayuda a combatir el estrés y que tu sistema inmune esté más fuerte, repercute en la  regulación de la presión arterial.

 

  • Aliviar los dolores menstruales. Ciertas tensiones y bloqueos, hacen que la menstruación sea dolorosa, al liberarlos las molestias se reducen.

 

  • Tener una óptima regulación hormonal durante el embarazo. Hay posturas que “masajean” las diferentes glándulas de nuestro cuerpo, para un mejor rendimiento de su función. Además, el trabajo de la respiración, junto posturas que crean espacio y abren caderas te ayudarán en el momento de dar a luz.

 

  • Favorecer tu recuperación tras el parto. Unos músculos fuertes y flexibles se recuperan mucho más rápido que unos débiles y rígidos.

 

  • Mejorar la sintomatología de la menopausia. La práctica de las posturas y ejercicios de respiración ayuda a combatir los sofocos, el aumento de peso, así como los problemas de insomnio y la pérdida de masa ósea, que pueden presentarse en la menopausia.

 

¿Eres una mujer y te gustaría practicar Yoga? ¡Desde dona10 te animamos a hacerlo, y para ponértelo fácil te invitamos a que pruebes una de nuestras clases  :)

Ponte en contacto con nosotros, dona 10 es uno de los centros de referencia en Barcelona en la práctica de ejercicio basado en Yoga y Pilates ¡Además tú eliges dónde!:

 

Dona 10 Mallorca

 

Dona 10 Còrsega

 

Dona 10 Alfons XII

 

¡Te esperamos! 😉

 

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Recuerda que también nos puedes encontrar en Facebook y en Twitter, ¡Muchas gracias por estar ahí y hasta el próximo post!

 

No dejes de visitar nuestra web www.dona10.com si deseas más información.

 

Artículo escrito por Sonia Arz Sola

El Yoga en la práctica deportiva

Cada día es mayor el número de deportistas, tanto amateurs como de élite, que practican Yoga.

Nadadores, futbolistas (incluida la Selección de Alemania, actual Campeona del Mundo, quien cuenta con un instructor de Yoga en su cuerpo técnico), jugadores de golf, practicantes de Running, esquiadores… Todos ellos tienen en común la incorporación del Yoga como complemento a su entrenamiento.

Las causas del por qué podemos adjudicarlas al hecho de que el Yoga en la práctica deportiva puede aportar herramientas eficientes para mejorar el rendimiento deportivo en general.

Yoga en la práctica deportiva

Yoga en la práctica deportiva

La práctica regular y prolongada de Yoga aúna innumerables beneficios para el deportista:

  • Incremento de la flexibilidad muscular, que impide la aparición de las molestas contracturas y evita lesiones
  • Tiende a corregir los desequilibrios físicos que aparecen a causa de un entrenamiento en el cual apenas caben las variaciones de ejercicios, generando esto un desarrollo muscular desigual al tender a trabajar siempre los mismos grupos musculares
  • Un mejor control de la respiración y un aumento de la capacidad respiratoria gracias a la práctica de Pranayama, lo cual conlleva una mejora de la resistencia y del rendimiento del deportista
  • Mejora en la gestión de estados mentales que generan tensión emocional, incrementando con ello la capacidad de concentración y focalización, ayudando al deportista a reforzar la confianza en el logro de sus objetivos
  • Desarrollo de la propia conciencia corporal del deportista gracias a la ejecución de posturas (asanas) de repetición

 

¿Eres una mujer y practicas deporte? ¡Desde dona10 te animamos a combinar tus sesiones de entrenamiento con la práctica de Yoga! Tú lo notarás y tu cuerpo lo agradecerá.

Para ponértelo fácil te invitamos a que pruebes una de nuestras clases  :)

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Artículo escrito por Sonia Arz Sola

Practicar Yoga durante el embarazo.

La aparición de molestias y tensiones en diferentes partes del cuerpo de las mujeres es normal durante el transcurso del embarazo, al ser ésta una época donde se dan continuos cambios importantes en la postura de la embarazada.

La gestación es sin duda un período muy importante dentro de la vida de una mujer, con lo que hay que poner especial atención al cuidado del cuerpo y desarrollar el hábito de la práctica regular de ejercicio.

 

Yoga durante el embarazo - dona10

Yoga durante el embarazo – dona10

 

Una de las formas de llevar una gestación saludable es practicar Yoga durante el embarazo, disciplina que conlleva una serie de beneficios tanto para la futura madre como para el bebé:

Mejora de la postura corporal y prevención de dolor de espalda causado por el aumento de peso (sobretodo del bebé) asociado al embarazo, con lo cual se evitarán contracturas y se mejorará la respiración

Fortalecimiento muscular (muy beneficioso sobre todo si se incide en la tonificación de músculos de zona pélvica y caderas, lo cual puede reducir el riesgo de incontinencia urinaria)

Estimulación de la circulación sanguínea

– Mantenerse en el peso adecuado

– Eliminación de la sensación de fatiga, lo que redunda en una mejor oxigenación del feto

Mejora de forma física y flexibilidad en general, lo cual también será muy beneficioso en el momento del parto

– Aumento de la conexión de la embarazada con su propio cuerpo y por ende también con el bebé que está creciendo en su interior

– Reducción de los síntomas de inestabilidad emocional fruto de los cambios hormonales que se dan en la mujer durante el embarazo, a través de las asanas (posturas del Yoga) y la meditación

 

¿Estás embarazada y quieres comprobar por ti misma todos los beneficios del Yoga para el embarazo? ¡En ese caso te invitamos a que pruebes una de nuestras clases! :)

 

Ponte en contacto con nosotros, dona 10 es uno de los centros de referencia en Barcelona en la práctica de ejercicio basado en Yoga y Pilates para embarazadas, contando además con un programa específico de post-parto.

¡Además tú eliges dónde!:

Dona 10 Mallorca

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¡Te esperamos! 😉

 

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Artículo escrito por Sonia Arz Sola