Archivo de entradas

Buscar en el blog

etiquetado entradas ‘reeducación postural’

Yoga y dolor cervical

Nuestro cuello tiene 7 vértebras, las mismas que la mayoría de los mamíferos (¿Lo sabías? 😉 ), que permiten que podamos moverlo en varias direcciones diferentes.

Es precisamente esa facultad la que hace que el cuello sea considerado como la parte más “móvil” de nuestro cuerpo. Esto, unido a que las vértebras cervicales son las encargadas de soportar casi la séptima parte de nuestro peso, nos ayuda a entender por qué el cuello es una zona tan sensible.

La tensión crónica en la zona del cuello (generalmente causada por una prolongación en el tiempo de un mal hábito postural) es considerado como uno de los males más habituales de nuestro tiempo, y puede llegar a convertirse en un verdadero problema para muchas personas si pasa a convertirse en una rectificación cervical (pérdida de la curvatura natural del cuello que conlleva dolor agudo y crónico en la zona del cuello, hombros y espalda).

El dolor cervical incide sobremanera en la calidad de vida de quien lo padece, al quedar su movilidad bastante limitada.

La práctica de Yoga ayuda prevenir el dolor cervical, puesto que relaja, estira y fortalece los músculos de la zona del cuello y hombros.

 

 

Yoga y Dolor Cervical

Yoga y Dolor Cervical

 

El Yoga cuenta con varias asanas (posturas) destinadas a prevenir y paliar el dolor cervical pero eso sí, tendremos que seguir una serie de pautas para ejecutarlas correctamente, respetando siempre la curvatura del cuello:

– Dejar siempre suficiente espacio entre hombros y orejas

– Evitar dejar caer la cabeza “muerta” durante las flexiones (sobretodo si ya se tiene dolor cervical). Podemos valernos de uno o varios bloques para que ésta descanse sobre ellos.

– Tampoco dejar la cabeza caer hacia atrás en las posturas que implican extensión de columna.

– Si ya se tiene dolor cervical, evitar en lo posibles las posturas con torsión de cuello.

¡Esperamos que estos consejos te sean útiles en tu práctica de Yoga! En todo caso, si tienes alguna duda procura siempre aclararla con tu profesor/a! Nadie mejor que ellos para indicarte cómo hacerlo.

Desde dona10 te animamos a practicar Yoga, y para ponértelo fácil te invitamos a que pruebes una de nuestras clases 😉

Ponte en contacto con nosotros, dona 10 es uno de los centros de referencia en Barcelona en la práctica de ejercicio basado en Yoga y Pilates ¡Además tú eliges dónde!:

Dona 10 Mallorca

Dona 10 Còrsega

Dona 10 Alfons XII

¡Te esperamos!

 

Si este post ha sido de tu agrado te agradecemos que lo compartas con tus amigos, y si quieres añadir algo más, ¡No dudes en dejarnos un comentario!

Recuerda que también nos puedes encontrar en Facebook y en Twitter, ¡Muchas gracias por estar ahí y hasta el próximo post!

No dejes de visitar nuestra web www.dona10.com si deseas más información.

 

Artículo escrito por Sonia Arz Sola

 

Beneficios de la práctica de Yoga para la mujer.

¿Eres mujer y te preocupa tu salud? ¿Te gustaría fortalecer tu cuerpo en general, pero has probado ya varios métodos o tipos diferentes de ejercicios y todavía no has encontrado uno que se adapte realmente a tus necesidades?

¿Por qué no lo intentas con la práctica de Yoga?

El Yoga es una disciplina ancestral, con más de 5.000 años de existencia, que llegó al mundo occidental en el Siglo IXX y que se dio a conocer en los años 60 gracias a la fama que adquirió por el hecho de que lo practicaran varias “celebridades” de aquel tiempo.

La práctica de Yoga integra la ejecución de una serie de posturas (asanas), que potencian la flexibilidad, equilibrio y fuerza muscular además de ayudar a calmar nuestra mente, lo que influye en una mejor gestión de las emociones.

Pueden practicar esta disciplina personas de cualquier edad y sexo, aunque el este post nos gustaría destacar los beneficios de la práctica de Yoga para la mujer.

En términos generales, la mujer tiende a soportar un mayor nivel de estrés debido en parte a la dificultad para conciliar su vida profesional con la personal, hecho que se agudiza si son madres.

Esto, unido a una condición femenina que cada vez más les hace blanco de diversas patologías (osteoporosis, cáncer de mama, y otras más propias de la actividad hormonal femenina tales como depresión post-parto, síntomas pre-menstruales y dolores menstruales) hace que la necesidad de practicar una disciplina que ayude en su prevención / recuperación sea cada vez mayor.

La práctica de Yoga conlleva múltiples beneficios para la salud de la mujer

La práctica de Yoga conlleva múltiples beneficios para la salud de la mujer

 

Una práctica constante de Yoga podrá ayudarte a:

 

  • Liberar tensiones musculares. Las posturas y contraposturas que se suelen hacer en una sesión, ayudan a soltar bloqueos tanto musculares como emocionales.

 

  • Adquirir mayor flexibilidad y movilidad articular. Los movimientos amplios y tridimensionales son muy beneficiosos para mantener unas articulaciones en buen estado.

 

  • Tonificar y fortalecer tu masa muscular. El trabajo isométrico, así como el trabajar con el propio peso hace que se fortalezca la musculatura de forma gradual y natural para nuestro cuerpo.

 

  • Prevenir y aliviar el dolor de espalda. Tanto los estiramientos como la tonificación de los músculos de la espalda hacen que las molestias y muchos problemas de la espalda mejoren.

 

  • Reducir el estrés y la ansiedad. El trabajo del movimiento del cuerpo con la respiración se convierten en una meditación en movimiento, la cual ayuda a hacerte ver la vida de otra manera y a tomarte las cosas con más calma.

 

  • Reforzar tu sistema inmunológico (previniendo de esta manera enfermedades como la Fibromialgia). Una práctica con una constancia, ayuda a fortalecer al organismo, haciéndolo más fuerte, a la vez que mejora el estado de ánimo.

 

  • Regular la presión arterial, protegiendo tu corazón. Al mismo tiempo que te ayuda a combatir el estrés y que tu sistema inmune esté más fuerte, repercute en la  regulación de la presión arterial.

 

  • Aliviar los dolores menstruales. Ciertas tensiones y bloqueos, hacen que la menstruación sea dolorosa, al liberarlos las molestias se reducen.

 

  • Tener una óptima regulación hormonal durante el embarazo. Hay posturas que “masajean” las diferentes glándulas de nuestro cuerpo, para un mejor rendimiento de su función. Además, el trabajo de la respiración, junto posturas que crean espacio y abren caderas te ayudarán en el momento de dar a luz.

 

  • Favorecer tu recuperación tras el parto. Unos músculos fuertes y flexibles se recuperan mucho más rápido que unos débiles y rígidos.

 

  • Mejorar la sintomatología de la menopausia. La práctica de las posturas y ejercicios de respiración ayuda a combatir los sofocos, el aumento de peso, así como los problemas de insomnio y la pérdida de masa ósea, que pueden presentarse en la menopausia.

 

¿Eres una mujer y te gustaría practicar Yoga? ¡Desde dona10 te animamos a hacerlo, y para ponértelo fácil te invitamos a que pruebes una de nuestras clases  :)

Ponte en contacto con nosotros, dona 10 es uno de los centros de referencia en Barcelona en la práctica de ejercicio basado en Yoga y Pilates ¡Además tú eliges dónde!:

 

Dona 10 Mallorca

 

Dona 10 Còrsega

 

Dona 10 Alfons XII

 

¡Te esperamos! 😉

 

Si este post ha sido de tu agrado te agradecemos que lo compartas con tus amigos, y si quieres añadir algo más, ¡No dudes en dejarnos un comentario!

Recuerda que también nos puedes encontrar en Facebook y en Twitter, ¡Muchas gracias por estar ahí y hasta el próximo post!

 

No dejes de visitar nuestra web www.dona10.com si deseas más información.

 

Artículo escrito por Sonia Arz Sola

Practicar Yoga durante el embarazo.

La aparición de molestias y tensiones en diferentes partes del cuerpo de las mujeres es normal durante el transcurso del embarazo, al ser ésta una época donde se dan continuos cambios importantes en la postura de la embarazada.

La gestación es sin duda un período muy importante dentro de la vida de una mujer, con lo que hay que poner especial atención al cuidado del cuerpo y desarrollar el hábito de la práctica regular de ejercicio.

 

Yoga durante el embarazo - dona10

Yoga durante el embarazo – dona10

 

Una de las formas de llevar una gestación saludable es practicar Yoga durante el embarazo, disciplina que conlleva una serie de beneficios tanto para la futura madre como para el bebé:

Mejora de la postura corporal y prevención de dolor de espalda causado por el aumento de peso (sobretodo del bebé) asociado al embarazo, con lo cual se evitarán contracturas y se mejorará la respiración

Fortalecimiento muscular (muy beneficioso sobre todo si se incide en la tonificación de músculos de zona pélvica y caderas, lo cual puede reducir el riesgo de incontinencia urinaria)

Estimulación de la circulación sanguínea

– Mantenerse en el peso adecuado

– Eliminación de la sensación de fatiga, lo que redunda en una mejor oxigenación del feto

Mejora de forma física y flexibilidad en general, lo cual también será muy beneficioso en el momento del parto

– Aumento de la conexión de la embarazada con su propio cuerpo y por ende también con el bebé que está creciendo en su interior

– Reducción de los síntomas de inestabilidad emocional fruto de los cambios hormonales que se dan en la mujer durante el embarazo, a través de las asanas (posturas del Yoga) y la meditación

 

¿Estás embarazada y quieres comprobar por ti misma todos los beneficios del Yoga para el embarazo? ¡En ese caso te invitamos a que pruebes una de nuestras clases! :)

 

Ponte en contacto con nosotros, dona 10 es uno de los centros de referencia en Barcelona en la práctica de ejercicio basado en Yoga y Pilates para embarazadas, contando además con un programa específico de post-parto.

¡Además tú eliges dónde!:

Dona 10 Mallorca

Dona 10 Còrsega

Dona 10 Alfons XII

 

¡Te esperamos! 😉

 

Si este post ha sido de tu agrado te agradecemos que lo compartas con tus amigos, y si quieres añadir algo más, ¡No dudes en dejarnos un comentario!

Recuerda que también nos puedes encontrar en Facebook y en Twitter, ¡Muchas gracias por estar ahí y hasta el próximo post!

No dejes de visitar nuestra web www.dona10.com si deseas más información.

Artículo escrito por Sonia Arz Sola

Necesito relajarme

necesito relajarme - dona10 centro de pilates y belleza Barcelona

Necesito Relajarme

El cuerpo, en su constante trabajo por mantenernos en movimiento y en estado de alerta genera gran tensión interna y provoca numerosos cambios en nuestras funciones vitales que en muchas ocasiones acaban en alteraciones físicas como dolor de espalda o de cabeza y alteraciones psicológicas como ansiedad o depresión. No solemos ser conscientes de esta situación hasta que nos vemos al límite de nuestras posibilidades, cuando cambiar los hábitos ya es muy difícil… pero no es imposible. Lee este post y conocerás cómo relajar tu cuerpo y tu mente.

Leer más ...