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20 Beneficios del Yoga que deberías conocer (II)

En el post anterior de nuestro blog ya os hablamos de algunos de los beneficios del Yoga que deberías conocer, y hoy os vamos a proponer completar esta lista con la segunda parte de los 20 Beneficios del Yoga que deberías conocer:

 

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Puede practicarse durante el embarazo

¿Sabías que también puedes practicar Yoga y seguir cosechando sus beneficios durante tu embarazo? Está demostrado que las mujeres que practicaron Yoga durante la gestación se recuperan mejor del parto. Si vas a ser mami ¿Puedes pensar en una mejor razón para apuntarte a clases de Yoga? 😉

 

Puedes practicar Yoga en cualquier lugar si no puedes ir a clase

Si por alguna razón no puedes asistir a tu clase de Yoga (problemas de horarios, vacaciones…) Es posible “recuperar” la práctica, ya que esta es una disciplina que puedes desarrollar en casa, en el parque, o en cualquier espacio donde puedas ejecutar cómodamente tus asanas.

 

Es una fantástica manera de conocer gente afín

Según cual sea tu modo de vida, por norma general no hay muchas oportunidades de conseguir nuevas amistades en la edad adulta, cuando las responsabilidades (trabajo, familia, etc) nos inundan.

Practicar Yoga en grupo puede darte la oportunidad de conocer a personas como tú, con aptitudes y actitudes similares y con las que compartes metas o estilo de vida.

 

Puede convertirse en una buena sesión de cardio-entrenamiento

¡Una clase de Yoga también puede convertirse en una sesión de ejercicio cardiovascular excelente! Solo hace falta asistir a una de nuestras clases de Dinamic Yoga, cuya práctica es más física y más activa que el Hatha Yoga y donde se realizan asanas de más dificultad.

 

Te aporta la posibilidad de progresar en el tiempo

¿A quien no le gusta ver cómo progresamos y mejoramos con cualquier práctica a lo largo del tiempo?

Con la práctica de Yoga podemos ver como ese progreso se hace real a la hora de ejecutar las asanas: podemos ver como al principio, en algunas posturas necesitábamos usar bloques para apoyarnos y pasado un tiempo ya no los necesitamos, o podemos ver cómo vamos ganando movilidad articular, por poner solo dos ejemplos.

 

Mejora el dolor crónico

Permitida siempre por un médico, la práctica de Yoga puede ser un recurso formidable para disminuir el dolor ya cronificado o mejorar el estado de un área contracturada.

 

Ayuda con problemas de respiración

Uno de los beneficios más apreciados del Yoga es el hecho de que puede ayudar a mejorar la calidad de nuestra respiración y con ello también varias patologías asociadas a la misma. En todo caso, consultar con el especialista antes de comenzar la práctica.

 

No es una práctica competitiva

Cada cual puede avanzar a su propio ritmo sin sentir presión porque hay otra persona que ejecuta las asanas mejor, o no puede completar una postura por causas físicas. ¡Podemos disfrutar del Yoga sin necesidad de competir!

 

Potencia nuestro Sistema Inmunológico

¿Lo sabías? Pues los últimos estudios demuestra que así es: La práctica de Yoga ayuda a estimular y potenciar nuestro Sistema Inmunológico… ¡Y es menos doloroso que una vacuna antigripal! 😉

 

Previene la Osteoporosis

Sobre todo para la mujer, la prevención de la Osteoporosis es un beneficio de la Práctica de Yoga que no podemos pasar por alto ¿No crees?

 

¿Quieres comprobar por ti misma todos estos beneficios del Yoga? ¡En ese caso te invitamos a que pruebes una de nuestras clases de Yoga en Barcelona!

Ponte en contacto con nosotros, dona10 es uno de los centros de referencia de clases de Yoga en Barcelona, donde puedes practicar Hatha YogaDinamic Yoga y Kundalini Yoga.

¡Además tú eliges dónde!:

¡Te esperamos! 😉

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¡Muchas gracias por estar ahí y hasta el próximo post!

Artículo escrito por SONIA ARZ SOLA

Beneficios de la práctica de Yoga para la mujer.

¿Eres mujer y te preocupa tu salud? ¿Te gustaría fortalecer tu cuerpo en general, pero has probado ya varios métodos o tipos diferentes de ejercicios y todavía no has encontrado uno que se adapte realmente a tus necesidades?

¿Por qué no lo intentas con la práctica de Yoga?

El Yoga es una disciplina ancestral, con más de 5.000 años de existencia, que llegó al mundo occidental en el Siglo IXX y que se dio a conocer en los años 60 gracias a la fama que adquirió por el hecho de que lo practicaran varias “celebridades” de aquel tiempo.

La práctica de Yoga integra la ejecución de una serie de posturas (asanas), que potencian la flexibilidad, equilibrio y fuerza muscular además de ayudar a calmar nuestra mente, lo que influye en una mejor gestión de las emociones.

Pueden practicar esta disciplina personas de cualquier edad y sexo, aunque el este post nos gustaría destacar los beneficios de la práctica de Yoga para la mujer.

En términos generales, la mujer tiende a soportar un mayor nivel de estrés debido en parte a la dificultad para conciliar su vida profesional con la personal, hecho que se agudiza si son madres.

Esto, unido a una condición femenina que cada vez más les hace blanco de diversas patologías (osteoporosis, cáncer de mama, y otras más propias de la actividad hormonal femenina tales como depresión post-parto, síntomas pre-menstruales y dolores menstruales) hace que la necesidad de practicar una disciplina que ayude en su prevención / recuperación sea cada vez mayor.

La práctica de Yoga conlleva múltiples beneficios para la salud de la mujer

La práctica de Yoga conlleva múltiples beneficios para la salud de la mujer

 

Una práctica constante de Yoga podrá ayudarte a:

 

  • Liberar tensiones musculares. Las posturas y contraposturas que se suelen hacer en una sesión, ayudan a soltar bloqueos tanto musculares como emocionales.

 

  • Adquirir mayor flexibilidad y movilidad articular. Los movimientos amplios y tridimensionales son muy beneficiosos para mantener unas articulaciones en buen estado.

 

  • Tonificar y fortalecer tu masa muscular. El trabajo isométrico, así como el trabajar con el propio peso hace que se fortalezca la musculatura de forma gradual y natural para nuestro cuerpo.

 

  • Prevenir y aliviar el dolor de espalda. Tanto los estiramientos como la tonificación de los músculos de la espalda hacen que las molestias y muchos problemas de la espalda mejoren.

 

  • Reducir el estrés y la ansiedad. El trabajo del movimiento del cuerpo con la respiración se convierten en una meditación en movimiento, la cual ayuda a hacerte ver la vida de otra manera y a tomarte las cosas con más calma.

 

  • Reforzar tu sistema inmunológico (previniendo de esta manera enfermedades como la Fibromialgia). Una práctica con una constancia, ayuda a fortalecer al organismo, haciéndolo más fuerte, a la vez que mejora el estado de ánimo.

 

  • Regular la presión arterial, protegiendo tu corazón. Al mismo tiempo que te ayuda a combatir el estrés y que tu sistema inmune esté más fuerte, repercute en la  regulación de la presión arterial.

 

  • Aliviar los dolores menstruales. Ciertas tensiones y bloqueos, hacen que la menstruación sea dolorosa, al liberarlos las molestias se reducen.

 

  • Tener una óptima regulación hormonal durante el embarazo. Hay posturas que “masajean” las diferentes glándulas de nuestro cuerpo, para un mejor rendimiento de su función. Además, el trabajo de la respiración, junto posturas que crean espacio y abren caderas te ayudarán en el momento de dar a luz.

 

  • Favorecer tu recuperación tras el parto. Unos músculos fuertes y flexibles se recuperan mucho más rápido que unos débiles y rígidos.

 

  • Mejorar la sintomatología de la menopausia. La práctica de las posturas y ejercicios de respiración ayuda a combatir los sofocos, el aumento de peso, así como los problemas de insomnio y la pérdida de masa ósea, que pueden presentarse en la menopausia.

 

¿Eres una mujer y te gustaría practicar Yoga? ¡Desde dona10 te animamos a hacerlo, y para ponértelo fácil te invitamos a que pruebes una de nuestras clases  :)

Ponte en contacto con nosotros, dona 10 es uno de los centros de referencia en Barcelona en la práctica de ejercicio basado en Yoga y Pilates ¡Además tú eliges dónde!:

 

Dona 10 Mallorca

 

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Dona 10 Alfons XII

 

¡Te esperamos! 😉

 

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No dejes de visitar nuestra web www.dona10.com si deseas más información.

 

Artículo escrito por Sonia Arz Sola

Practicar Yoga durante el embarazo.

La aparición de molestias y tensiones en diferentes partes del cuerpo de las mujeres es normal durante el transcurso del embarazo, al ser ésta una época donde se dan continuos cambios importantes en la postura de la embarazada.

La gestación es sin duda un período muy importante dentro de la vida de una mujer, con lo que hay que poner especial atención al cuidado del cuerpo y desarrollar el hábito de la práctica regular de ejercicio.

 

Yoga durante el embarazo - dona10

Yoga durante el embarazo – dona10

 

Una de las formas de llevar una gestación saludable es practicar Yoga durante el embarazo, disciplina que conlleva una serie de beneficios tanto para la futura madre como para el bebé:

Mejora de la postura corporal y prevención de dolor de espalda causado por el aumento de peso (sobretodo del bebé) asociado al embarazo, con lo cual se evitarán contracturas y se mejorará la respiración

Fortalecimiento muscular (muy beneficioso sobre todo si se incide en la tonificación de músculos de zona pélvica y caderas, lo cual puede reducir el riesgo de incontinencia urinaria)

Estimulación de la circulación sanguínea

– Mantenerse en el peso adecuado

– Eliminación de la sensación de fatiga, lo que redunda en una mejor oxigenación del feto

Mejora de forma física y flexibilidad en general, lo cual también será muy beneficioso en el momento del parto

– Aumento de la conexión de la embarazada con su propio cuerpo y por ende también con el bebé que está creciendo en su interior

– Reducción de los síntomas de inestabilidad emocional fruto de los cambios hormonales que se dan en la mujer durante el embarazo, a través de las asanas (posturas del Yoga) y la meditación

 

¿Estás embarazada y quieres comprobar por ti misma todos los beneficios del Yoga para el embarazo? ¡En ese caso te invitamos a que pruebes una de nuestras clases! :)

 

Ponte en contacto con nosotros, dona 10 es uno de los centros de referencia en Barcelona en la práctica de ejercicio basado en Yoga y Pilates para embarazadas, contando además con un programa específico de post-parto.

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Artículo escrito por Sonia Arz Sola

La respiración en Yoga: Pranayama

Según la filosofía yóguica, el Pranayama o “ciencia del control de la respiración”, es una de las partes más importantes del Yoga. En ella, el “Prana” es la energía vital del universo que, conducida a través del aire (“Pavan”, en idioma sanscrito), es asimilado por nuestro cuerpo y lo llena de vida.

Todos los procesos que se dan dentro de nuestro cuerpo tienen una relación directa y muy estrecha con la forma en la que respiramos, de ahí la importancia del Pranayama.

Los beneficios que podemos obtener a través del Pranayama son numerosos y se extienden desde el plano físico (revitalización general del cuerpo por el aumento del grado de oxígeno en la sangre, aumento de la capacidad pulmonar con la práctica del control de la respiración…) hasta el plano mental-emocional (el controlar nuestra respiración nos permite hacer lo propio sobre diversos patrones de respuesta emocional referidos por ejemplo al miedo o ansiedad, al estar directamente relacionada la respiración con nuestro Sistema Nervioso).

Aunque existen varios tipos de Pranayama, es la respiración denominada como “completa” la que se practica con más frecuencia al inicio y al final de la sesión de yoga, sobre todo en grupos de principiantes (no por ello, pierde su importancia o tiene menos beneficios que otro tipo).

Teniendo en cuenta que las dos secuencias (inhalación y exhalación) han de realizarse a través de la nariz, se van llenando los pulmones de aire al inhalar, desde su parte inferior hasta la parte superior, y se vacían al exhalar pero siguiendo un ritmo inverso: vaciando primero la parte superior y terminando por la parte inferior de los pulmones.

Tal y como podemos observar en la siguiente ilustración, deberíamos respirar haciendo que tanto el pecho como la zona de los hombros permanecieran lo más quietos posible, siendo la zona lateral de las costillas la que estuviera en movimiento: expandiéndose hacia los lados al inhalar y contrayéndose al exhalar.

 

 

Respiración Completa - Yoga

Respiración Completa – Yoga

 

Otras recomendaciones a la hora de la práctica del Pranayama durante una sesión de Yoga serían:

– La de exhalar profundamente antes de comenzar la práctica del Pranayama, con el propósito de eliminar todo resto de aire residual de nuestros pulmones

– Comenzar tumbados en la postura de Savasana (Postura del Cadáver) y colocando una mano en el diafragma y otra justo arriba del pecho, para ser realmente conscientes de nuestro ritmo y comprobar si nuestro pecho se hincha, en cuyo caso habremos de modificar la práctica

 

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Artículo escrito por Sonia Arz Sola