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etiquetado entradas ‘mindfulness barcelona’

Yoga para combatir el estrés.

¿Sabías que la práctica de Yoga también puede ser beneficiosa para combatir el estrés?

Pues así es, “actuar” sobre nuestro cuerpo (en este caso practicando Yoga) puede ser una de las mejores formas de lidiar con los múltiples problemas mentales y/o emocionales que lleva aparejados el estrés, pudiendo conseguirlo a través de la ejecución de las asanas y de la respiración:

 

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Mindfulness y Deporte: Mejora del rendimiento en los deportistas

En un anterior artículo ya vimos qué era Mindfulness y cómo su practica podía ayudarnos a dejar de funcionar en “Piloto Automático” y ser plenamente conscientes de nuestras acciones en el día a día.

La pregunta que hoy nos formulamos es: ¿Puede Mindfulness, en el caso de que practiquemos deporte -sea cual sea nuestro nivel-, optimizar nuestro rendimiento y maximizar los resultados que obtenemos?

La respuesta está muy clara si, por poner un ejemplo, tenemos en cuenta la gran importancia que desde hace un tiempo se le está dando a la parte “mental” del entrenamiento de los deportistas de élite.

Efectivamente, el auge de la Psicología Deportiva nos ha mostrado que hay mayor probabilidad de conseguir el éxito cuando, además de tener en cuenta las características y habilidades del deportista, también se presta atención a su preparación mental.

Al igual que ocurre en otros ámbitos, en el deportivo también se busca la manera de reducir al mínimo las distracciones externas de los deportistas y que estos puedan lidiar con los pensamientos o emociones no deseados que les impiden enfocarse en la tarea de competir (en el caso de los deportistas de élite) o simplemente disfrutar de la práctica de deporte (en el caso de los deportistas amateurs).

 

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Para conseguirlo, Gardner y Moore (2012), ya demostraron con éxito que la práctica de Mindfulness o Atención Plena proporciona al deportista un estado mental que le permite ser consciente de todo lo que acontece en el momento presente, a través de la inestimable ayuda de herramientas como la meditación (la más conocida).

Otros estudios de investigación también demuestran el buen funcionamiento de la práctica de la Atención Plena enfocada al rendimiento deportivo: Aherne, Moran, y Lonsdale (2011) así como Kee y Wang (2008), entre otros investigadores, demostraron que la práctica de Mindfulness ayuda a generar “Flujo” (en Psicología se denomina a sí al estado elevado de concentración donde fluimos con la actividad que estamos desarrollando, como si nos volviéramos “uno mismo” con la acción, enfocándonos completamente en ella).

El mantener este elevado estado de concentración durante un tiempo nos hace “entrar en la zona” (que es como se denomina en términos deportivos al momento en el que nos ejercitamos y aparentemente trascendemos toda sensación de esfuerzo y/o dolor), anhelo de todo aquel que practica deporte puesto que en ella se dan las mejores sensaciones y resultados.

Para entrenar nuestra atención plena podemos valernos de la Meditación Body Scan o Escaneo Corporal, donde prestamos atención a todas las áreas específicas de nuestro cuerpo una por una (pies, rodillas, zona abdominal, zona torácica, brazos, cuello y cabeza), o simplemente enfocar la atención en nuestro ritmo respiratorio durante unos minutos.

La práctica regular de estos ejercicios ayudará al deportista a desarrollar y potenciar su estado de consciencia, utilizando esta conexión cuerpo-mente para focalizar su atención en la ejecución perfecta de sus movimientos y así mejorar su rendimiento general.

A su vez, el ejercicio consciente también ayudará, a través de un movimiento preciso y controlado centrado en la respiración, a reducir el estrés y favorecer la calma mental.

Como ejemplos de aplicación de la Atención Plena en algunos deportes podemos citar:

  • El hecho de ser conscientes del viento jugando al Golf, donde podemos cambiar la dirección de nuestro tiro
  • Antes de comenzar una carrera, ser conscientes del estado de nerviosismo o ansiedad y simplemente observar estas sensaciones o emociones y dejarlas pasar, no identificándonos con ellas

 

En suma:

– La práctica de Mindfulness nos permitirá centrarnos en primer lugar en nuestro cuerpo y nuestro entorno, y luego ser capaz de redirigir la atención a aquello que nos ayudará a ejercitarnos de manera óptima

– Seremos capaces de reconocer nuestros pensamientos y emociones como simples “acontecimientos mentales”, tomándolos como estados temporales que no tienen por qué afectar a nuestro rendimiento

¿Quieres integrar en tu actividad física técnicas que te ayuden a estar más consciente durante la práctica de ejercicio? ¡Ya has visto cómo con Mindfulness lo puedes conseguir!

¿Te animas a probarlo? 😉

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Artículo escrito por SONIA ARZ SOLA

 

El Yoga en la práctica deportiva

Cada día es mayor el número de deportistas, tanto amateurs como de élite, que practican Yoga.

Nadadores, futbolistas (incluida la Selección de Alemania, actual Campeona del Mundo, quien cuenta con un instructor de Yoga en su cuerpo técnico), jugadores de golf, practicantes de Running, esquiadores… Todos ellos tienen en común la incorporación del Yoga como complemento a su entrenamiento.

Las causas del por qué podemos adjudicarlas al hecho de que el Yoga en la práctica deportiva puede aportar herramientas eficientes para mejorar el rendimiento deportivo en general.

Yoga en la práctica deportiva

Yoga en la práctica deportiva

La práctica regular y prolongada de Yoga aúna innumerables beneficios para el deportista:

  • Incremento de la flexibilidad muscular, que impide la aparición de las molestas contracturas y evita lesiones
  • Tiende a corregir los desequilibrios físicos que aparecen a causa de un entrenamiento en el cual apenas caben las variaciones de ejercicios, generando esto un desarrollo muscular desigual al tender a trabajar siempre los mismos grupos musculares
  • Un mejor control de la respiración y un aumento de la capacidad respiratoria gracias a la práctica de Pranayama, lo cual conlleva una mejora de la resistencia y del rendimiento del deportista
  • Mejora en la gestión de estados mentales que generan tensión emocional, incrementando con ello la capacidad de concentración y focalización, ayudando al deportista a reforzar la confianza en el logro de sus objetivos
  • Desarrollo de la propia conciencia corporal del deportista gracias a la ejecución de posturas (asanas) de repetición

 

¿Eres una mujer y practicas deporte? ¡Desde dona10 te animamos a combinar tus sesiones de entrenamiento con la práctica de Yoga! Tú lo notarás y tu cuerpo lo agradecerá.

Para ponértelo fácil te invitamos a que pruebes una de nuestras clases  :)

Ponte en contacto con nosotros, dona10 es uno de los centros de referencia en Barcelona en la práctica de ejercicio basado en Yoga y Pilates ¡Además tú eliges dónde!

 

Dona 10 Mallorca

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¡Te esperamos! 😉

 

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Artículo escrito por Sonia Arz Sola

Practicar Yoga durante el embarazo.

La aparición de molestias y tensiones en diferentes partes del cuerpo de las mujeres es normal durante el transcurso del embarazo, al ser ésta una época donde se dan continuos cambios importantes en la postura de la embarazada.

La gestación es sin duda un período muy importante dentro de la vida de una mujer, con lo que hay que poner especial atención al cuidado del cuerpo y desarrollar el hábito de la práctica regular de ejercicio.

 

Yoga durante el embarazo - dona10

Yoga durante el embarazo – dona10

 

Una de las formas de llevar una gestación saludable es practicar Yoga durante el embarazo, disciplina que conlleva una serie de beneficios tanto para la futura madre como para el bebé:

Mejora de la postura corporal y prevención de dolor de espalda causado por el aumento de peso (sobretodo del bebé) asociado al embarazo, con lo cual se evitarán contracturas y se mejorará la respiración

Fortalecimiento muscular (muy beneficioso sobre todo si se incide en la tonificación de músculos de zona pélvica y caderas, lo cual puede reducir el riesgo de incontinencia urinaria)

Estimulación de la circulación sanguínea

– Mantenerse en el peso adecuado

– Eliminación de la sensación de fatiga, lo que redunda en una mejor oxigenación del feto

Mejora de forma física y flexibilidad en general, lo cual también será muy beneficioso en el momento del parto

– Aumento de la conexión de la embarazada con su propio cuerpo y por ende también con el bebé que está creciendo en su interior

– Reducción de los síntomas de inestabilidad emocional fruto de los cambios hormonales que se dan en la mujer durante el embarazo, a través de las asanas (posturas del Yoga) y la meditación

 

¿Estás embarazada y quieres comprobar por ti misma todos los beneficios del Yoga para el embarazo? ¡En ese caso te invitamos a que pruebes una de nuestras clases! :)

 

Ponte en contacto con nosotros, dona 10 es uno de los centros de referencia en Barcelona en la práctica de ejercicio basado en Yoga y Pilates para embarazadas, contando además con un programa específico de post-parto.

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Artículo escrito por Sonia Arz Sola

La práctica de Yoga contra el estrés.

El estrés es una respuesta automática de nuestro cerebro ante las situaciones de peligro. Estas situaciones han ido evolucionando al mismo tiempo que lo han hecho los seres humanos: hace miles de años una situación estresante podía ser el la del ataque de un animal, y en la actualidad detectamos como posibles “amenazas” muchas de las situaciones que se dan en nuestra vida cotidiana relacionadas con el trabajo, la familia, las enfermedades…

Cuando el cerebro percibe una amenaza, ordena a las glándulas suprarrenales liberar Cortisol en el torrente sanguíneo, lo cual genera un aumento de la presión sanguínea, tensa nuestros músculos, incrementa nuestro ritmo respiratorio e incluso puede llegar a cambiar por completo nuestro equilibrio hormonal.

Un nivel controlado de estrés (eustrés) puede ser beneficioso para nuestro organismo, pues nos hace desarrollar recursos que de otra forma no llegaríamos a potenciar e incluso nos permite disfrutar de nuestro afán de superación ante un reto.

El problema surge cuando el estrés se cronifica o es el resultado de experiencias que amenazan seriamente a quien lo padece (distrés). En este caso, el impacto en la salud puede llegar a “desgastar” nuestro organismo a niveles físico y psíquico, conduciéndonos a la enfermedad.

Es en este punto donde el Yoga puede convertirse en un excelente tratamiento (que será complementario al propuesto por el médico especialista en los casos más agudos) para paliar los síntomas generados por el estrés.

A través de tres pilares básicos como son las asanas (posturas), el llevar la atención a nuestra respiración (Pranayama) y la meditación, el Yoga puede cambiar nuestra manera de relacionarnos con las cosas que nos pasan, y por tanto gestionar el estrés con eficacia, evitando cualquier desequilibrio.

Entre los principales beneficios que nos aportará la práctica del Yoga (y que repercuten directamente en una disminución del estrés) podemos citar:

  • Aumento de nuestra capacidad de concentración
  • Incremento de la energía vital
  • Refuerzo de nuestro sistema inmunológico
  • Mayor nivel de autoconocimiento, dado por el contacto con nuestro propio cuerpo que nos brinda el Yoga
  • Mejora de la circulación sanguínea
  • Mejora del nivel de movilidad y flexibilidad de nuestras articulaciones, lo que genera una desaparición progresiva en el dolor crónico o contracturas musculares causadas por el estrés

 

 

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¿Quieres comprobar por ti misma todo lo que el Yoga puede hacer por ti? ¡En ese caso te invitamos a que pruebes una de nuestras clases!

Ponte en contacto con nosotros, Dona 10 es uno de los centros de referencia en Barcelona, donde puedes practicar Hatha Yoga, Dinamic Yoga y Kundalini Yoga.

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Artículo escrito por Sonia Arz Sola