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etiquetado entradas ‘kundalini yoga’

Entrevista a Katia Toran, practicante de Kundalini Yoga en Dona10

Hemos podido “pillar al vuelo” a Katia después de su clase de Kundalini Yoga, y le hemos pedido unos minutos para hacerle una breve entrevista sobre cómo le está ayudando en su día a día la práctica de Yoga.

Katia es una mujer emprendedora (dueña de dos restaurantes en la ciudad condal) y desde que ha conocido el Yoga Kundalini su vida está más llena de alegría y entusiasmo, tal y como ella misma nos asegura.

(E) Entrevistador: Hola Katia, ¡buenos días! Justo te encontramos después de clase de Kundalini Yoga, y nos gustaría saber si puedes compartir con nosotros tu experiencia

(K) Katia: ¡Hola Toni, buenos días! Claro, será un placer. Desde que he comenzado a practicar Kundalini Yoga, en cada clase mi cuerpo se relaja un montón y me siento muy bien :)

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E: Eso es genial “Corpore sano in mente sana ” Por cierto, ¿cómo descubriste el Yoga?

K: Algunas de mis amigas lo practicaban y siempre me decían los muchos beneficios que tiene, a nivel cuerpo y mente. Y un día pasé por delante del centro y me animé a apuntarme.

E: ¿Antes de practicar Yoga practicabas otras disciplinas o deportes?

K: Sí, antes tenía una entrenadora personal pero por horarios no pude seguir.

E: Crees que el Yoga nos puede ayuda a afrontar la “vida urbanita” con más conciencia y felicidad, ¿Qué opinas al respecto?

K: Sí, estoy totalmente de acuerdo, de hecho en mi día a día con mis compañeros de trabajo solemos tener algunas diferencias, y desde que practico Kundalini me doy cuenta de que puedo vivir estas situaciones desde otro lugar más tranquilo y más comprensivo.

E: Qué bien, el Kundalini Yoga entonces también nos ayuda a mejorar nuestra relaciones.

¿Crees que todo el mundo puede practicarlo?

K: Todos y todas deberían por lo menos conocerlo y practicarlo, ¡Seguro que se enganchan! A mí, personalmente, me proporciona mucha energía y me hace sentir muy bien. Y, como bien dices, te da las herramientas y la disciplina para poder enfocar tu actitud de vida mucho más feliz.

E: ¿Y cómo son las clases?

K: No soy muy experimentada con el Kundalini Yoga, de hecho llevo pocas clases aquí en dona10.

E: Ya se te ve toda una Yogui, ¡jaja!

K: La clase empieza con los mantras de apertura, y luego los primeros 30′ son más físicos para preparar el cuerpo y desbloquear las tensiones. Después, la práctica, tiene una serie de ejercicios denominados Kriya para obtener una experiencia completa. Al final, hay otros momentos más meditativos que me permiten conectar conmigo, ¡a mí me encanta! Me ayuda muchísimo a estar más concentrada y a sentir mi cuerpo más fuerte y sano.

E: Has comentando que hay unos mantras de apertura ¿Podrías explicar qué son los mantras?

K: Por lo que he ido comprendiendo en las clases, cantamos mantras para que todo el grupo podamos estar en la misma sintonía y nos ayudan a enfocar la mente. Es como algo para ordenar los pensamientos, según mi experiencia.

E: ¡Muchas gracias Katia por tu tiempo y por la entrevista!

¿Qué te ha parecido nuestra entrevista? ¿No te apetece venir a clase y aportar equilibrio a mente, cuerpo y alma? 😉

¡Pues si es así te invitamos a que pruebes una de nuestras clases de Kundalini Yoga en Barcelona y Mataró!

Ponte en contacto con nosotros, dona10 es uno de los centros de referencia de clases de Yoga en Barcelona y clases de Yoga en Mataró.

¡Tú eliges dónde!

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Entrevista realizada por Toni Moleti Prats, Profesor de Kundalini Yoga en dona10

Uttanasana o “Postura de la pinza”: ¡Refresca tus ideas en tan solo 1 minuto!

Uttanasana o postura de la pinza es un ejercicio de estiramiento, coordinación y respiración aunque a primera vista parezca una simple flexión hacia delante. Se realiza con las piernas estiradas y juntas, estando de pie, entrando desde la postura de la montaña o Tadasana.

Uttanasana es una postura de Yoga que requiere de mucha práctica para ejecutarla perfectamente (como todas), pero también es muy recomendable hacerla desde tus primeras clases. Además podrás practicarla enlazándola con otras asanas (o como explicaremos a continuación, simplemente por si sola).

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Paso a paso para entrar en Uttanasana:

  1. Iniciamos la postura con los pies juntos (Tadasana). Junta tus piernas y apoya las manos sobre los lados de la cadera. Respira bien.
  2. Estira los brazos hacia arriba con una inhalación y dobla el cuerpo hacia delante. Mantén las piernas activas y estiradas en todo momento.
  3. Al bajar y realizar la flexión hacia delante, estira la espalda, con la intención de ir más lejos con tus manos.
  4. Si puedes, apoya tus manos sobre la esterilla, será más fácil si tocas con la punta de tus dedos. Si te cuesta llegar al suelo, no dudes en colocar algún soporte, un bloque o un par de mantas te servirán como ayuda.
  5. (Variante) Al realizar la flexión hacia delante, puedes cruzar los antebrazos dejando cada mano en el codo contrario, respira largo y profundo soltando el peso de la espalda y la cabeza.

Uttanasana: Beneficios de su práctica

Esta asana tiene grandes beneficios, tanto para principiantes como para yoguis con más experiencia.

Estos son algunos:

  •     Gran estiramiento de todo el cuerpo: piernas, espalda y brazos
  •     Alivia el dolor de ciática
  •     Mantiene la columna vertebral fuerte y a la vez flexible
  •     Prevenir y aliviar las molestias causadas por escoliosis y otros problemas de dolor de espalda
  •     Es relajante y ayuda a calmar la ansiedad
  •     Estimula los órganos internos y mejora la digestión
  •     Favorece la buena circulación de la sangre
  •     Fortalece los muslos, especialmente los músculos de su parte trasera (isquiotibiales)
  •     Según la tradición del Yoga, ayuda a paliar los efectos de la menopausia

 

Te invitamos a que la ejecutes cada día, de 1 a 3 minutos si eres principiante, y si ya has practicado yoga de 3 a 6 min. Para un nivel más avanzado a partir de 6 min. o más. Si lo haces, también puedes contarnos cómo te sientes, estamos deseando escucharte 😉

Si quieres asistir a clases de Kundalini Yoga, ponte en contacto con nosotros: dona10 es uno de los centros de referencia de clases de Yoga en Barcelona y clases de Yoga en Mataró, donde puedes practicar Hatha YogaDinamic Yoga, Kundalini Yoga y Yoga Aéreo.

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Artículo escrito por Toni Moleti Prats, Instructor de Kundalini Yoga de dona10

¿Qué es Kundalini Yoga?

El Kundalini Yoga, también denominado “Yoga de la conciencia”, fue traído a occidente por Yogi Bhajan a finales de los años 1960, extendiéndose rápidamente en Estados Unidos debido a los beneficios probados de su práctica.

En nuestras clases de Kundalini Yoga en Barcelona intentamos poner bajo el dominio de nuestra propia voluntad la energía mental y física del cuerpo, potenciando nuestra conexión espiritual y combinando de manera eficiente y precisa aspectos clave como la respiración, mudras, mantras, posturas para equilibrar el sistema glandular, fortalecimiento del sistema nervioso y expansión de la capacidad pulmonar, por citar solo algunos ejemplos.

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Yoga para la gestión de las emociones

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En la época que nos ha tocado vivir, constantemente nos vemos abocadas a abordar una larga lista de situaciones estresantes: afrontar grandes cambios en tiempo récord, tener la obligación de ser cada vez más innovadoras y creativas en nuestros trabajos, manejar enormes cantidades de información, ser cada vez más eficaces y eficientes en lo laboral y en lo familiar… Y así hasta completar un largo etcétera.

Esta situación hace que nuestro estado emocional no sea precisamente el mejor, con lo que manejar estados de incertidumbre, ansiedad o miedo (por citar solamente algunas emociones nocivas) lejos de ser una opción se ha convertido en una auténtica necesidad para nosotras, siendo esta capacidad el auténtico pilar que sustenta nuestra calidad de vida.

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Precauciones antes de tomar una clase de Yoga

Ya hemos hablado en diversos artículos de todos los beneficios que conlleva la práctica de Yoga de manera habitual, pero hemos de tener en cuenta que en algunos casos específicos, esta práctica puede estar incluso contraindicada.

¿Quieres saber en qué ocasiones has de tomar precauciones antes de tomar una clase de Yoga?

En el caso de que estés tomando medicación, hayas sufrido recientemente una operación quirúrgica, tu movilidad sea limitada o padezcas una dolencia crónica, sería necesario que consultaras con un especialista (médico o fisioterapeuta) la idoneidad de acudir a clase.

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Otros casos en los que deberías tomar precauciones antes de tomar una clase de Yoga (o durante la misma clase) serían:

– No practicar posturas (Asanas) de inversión si sufres mareos o alguna patología que tenga que ver con ojos u oídos, lesiones en cuello o espalda o sinusitis

– Las asanas que cuentan con flexiones hacia atrás están contraindicadas en caso de problemas cardíacos, tensión alta, hernia discal u otros problemas de espalda

– Si sufres alguna patología relacionada con la rodilla, procura no practicar asanas en posición de rodillas o que impliquen flexiones hacia atrás

– No practicar asanas de pie si tienes problemas de corazón o tu presión sanguínea es alta

– No practicar asanas que conlleven flexiones laterales, hacia delante o incluso torsiones si padeces prolapso de algún disco intervertebral o cuentas con alguna lesión en la espalda

– Si padeces lumbago u osteoporosis, realiza los estiramientos y torsiones de manera pausada, y no hagas posturas de flexión hacia atrás o torsión

– No practicar posturas en posición sentada si llevas una prótesis de cadera

En cualquier caso, no te olvides nunca de contar con profesionales cualificados como profesores de Yoga, que podrán resolver cualquier pregunta que desees hacer con total garantía.

¿Quieres comprobar por ti misma todos los beneficios que la práctica de Yoga puede brindarte? ¡En ese caso te invitamos a que pruebes una de nuestras clases de Yoga en Barcelona!

Ponte en contacto con nosotros, dona10 es uno de los centros de referencia de clases de Yoga en Barcelona, donde puedes practicar Hatha YogaDinamic Yoga y Kundalini Yoga.

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Artículo escrito por SONIA ARZ SOLA