Archivo de entradas

Buscar en el blog

etiquetado entradas ‘ioga’

20 Beneficios del Yoga que deberías conocer

20-beneficios-yoga-I-dona10-yoga-en-barcelona

Los beneficios del yoga son numerosos y pueden aportarte tanto bienestar físico como bienestar emocional:

Está demostrado que practicar Yoga con regularidad puede no sólo ayudarte a dormir mejor, mantener un peso saludable y aliviar tu dolor de espalda, también puede ayudarte a terminar con tu estrés.

Es imposible plasmar todo lo bueno que tiene su práctica en un artículo, pero hoy vamos a mostrarte la primera parte de los 20 beneficios del Yoga que deberías conocer:

Leer más ...

Yoga en la Oficina: Posturas para relajar tu cuerpo y eliminar tu estrés.

Tal y como comentábamos haces unos meses en nuestro post La Práctica de Yoga contra el estrés, el Yoga puede convertirse en un excelente tratamiento (que será complementario al propuesto por el médico especialista en los casos más agudos) para paliar los síntomas generados por el estrés y la ansiedad, a través de pilares básicos como son las asanas (posturas), el llevar la atención a nuestra respiración (Pranayama) y la meditación.

Efectivamente, el ser constantes en nuestra práctica de Yoga puede ser una gran manera de reducir el estrés, mantenerse en forma y calmar la mente, pero si nos enfocamos en el alivio de los síntomas provocados por el estrés, no todas las asanas de Yoga generan los mismos beneficios.

En este post vamos a enfocarnos particularmente en las posturas que más beneficios nos aportarán si trabajamos en una oficina (o en posición sentada durante la mayor parte del tiempo) a la hora de liberar tensiones de nuestro cuerpo y eliminar el estrés:

 

Asanas para liberar es estrés y relajar tu cuerpo

Asanas para liberar es estrés y relajar tu cuerpo

 

 

Asana del Gato – Vaca:

Mejora nuestra postura en general, incrementa la coordinación y estira nuestra Columna Vertebral

Asana del Camello:

Mejora nuestra digestión, afloja posibles compresiones vertebrales, alivia el dolor de la zona lumbar

Asana del “Perro boca abajo”:

Disminuye la ansiedad, permite respirar más profundamente, aumenta la fuerza de manos y muñecas

Asana flexión de pie hacia delante:

Estimula el sistema nervioso, reduce estrés y ansiedad, alivia dolor de espalda, cuello y hombros

Estiramiento de cuello:

Relaja la musculatura de cabeza y cuello, alivia tensiones y dolor en la zona, generalmente provocados por contracturas debidas a una mala postura o estrés

Asana de media torsión – sentada:

Fortalece la Columna Vertebral, activa la digestión, libera toxinas del sistema digestivo

 

¿Quieres comprobar por ti misma todo lo que el Yoga puede hacer por ti? ¡En ese caso te invitamos a que pruebes una de nuestras clases!

Ponte en contacto con nosotros, dona10 es uno de los centros de referencia en Barcelona, donde puedes practicar Hatha Yoga, Dinamic Yoga y Kundalini Yoga.

¡Además tú eliges dónde!:

 

Dona 10 Mallorca

 

Dona 10 Còrsega

 

Dona 10 Alfons XII

 

¡Te esperamos! 😉

 

Si este post ha sido de tu agrado te agradecemos que lo compartas con tus amigos, y si quieres añadir algo más, ¡No dudes en dejarnos un comentario!

Recuerda que también nos puedes encontrar en Facebook y en Twitter, ¡Muchas gracias por estar ahí y hasta el próximo post!

No dejes de visitar nuestra web www.dona10.com si deseas más información.

 

Artículo escrito por Sonia Arz Sola

Yoga y dolor cervical

Nuestro cuello tiene 7 vértebras, las mismas que la mayoría de los mamíferos (¿Lo sabías? 😉 ), que permiten que podamos moverlo en varias direcciones diferentes.

Es precisamente esa facultad la que hace que el cuello sea considerado como la parte más “móvil” de nuestro cuerpo. Esto, unido a que las vértebras cervicales son las encargadas de soportar casi la séptima parte de nuestro peso, nos ayuda a entender por qué el cuello es una zona tan sensible.

La tensión crónica en la zona del cuello (generalmente causada por una prolongación en el tiempo de un mal hábito postural) es considerado como uno de los males más habituales de nuestro tiempo, y puede llegar a convertirse en un verdadero problema para muchas personas si pasa a convertirse en una rectificación cervical (pérdida de la curvatura natural del cuello que conlleva dolor agudo y crónico en la zona del cuello, hombros y espalda).

El dolor cervical incide sobremanera en la calidad de vida de quien lo padece, al quedar su movilidad bastante limitada.

La práctica de Yoga ayuda prevenir el dolor cervical, puesto que relaja, estira y fortalece los músculos de la zona del cuello y hombros.

 

 

Yoga y Dolor Cervical

Yoga y Dolor Cervical

 

El Yoga cuenta con varias asanas (posturas) destinadas a prevenir y paliar el dolor cervical pero eso sí, tendremos que seguir una serie de pautas para ejecutarlas correctamente, respetando siempre la curvatura del cuello:

– Dejar siempre suficiente espacio entre hombros y orejas

– Evitar dejar caer la cabeza “muerta” durante las flexiones (sobretodo si ya se tiene dolor cervical). Podemos valernos de uno o varios bloques para que ésta descanse sobre ellos.

– Tampoco dejar la cabeza caer hacia atrás en las posturas que implican extensión de columna.

– Si ya se tiene dolor cervical, evitar en lo posibles las posturas con torsión de cuello.

¡Esperamos que estos consejos te sean útiles en tu práctica de Yoga! En todo caso, si tienes alguna duda procura siempre aclararla con tu profesor/a! Nadie mejor que ellos para indicarte cómo hacerlo.

Desde dona10 te animamos a practicar Yoga, y para ponértelo fácil te invitamos a que pruebes una de nuestras clases 😉

Ponte en contacto con nosotros, dona 10 es uno de los centros de referencia en Barcelona en la práctica de ejercicio basado en Yoga y Pilates ¡Además tú eliges dónde!:

Dona 10 Mallorca

Dona 10 Còrsega

Dona 10 Alfons XII

¡Te esperamos!

 

Si este post ha sido de tu agrado te agradecemos que lo compartas con tus amigos, y si quieres añadir algo más, ¡No dudes en dejarnos un comentario!

Recuerda que también nos puedes encontrar en Facebook y en Twitter, ¡Muchas gracias por estar ahí y hasta el próximo post!

No dejes de visitar nuestra web www.dona10.com si deseas más información.

 

Artículo escrito por Sonia Arz Sola

 

Beneficios de la práctica de Yoga para la mujer.

¿Eres mujer y te preocupa tu salud? ¿Te gustaría fortalecer tu cuerpo en general, pero has probado ya varios métodos o tipos diferentes de ejercicios y todavía no has encontrado uno que se adapte realmente a tus necesidades?

¿Por qué no lo intentas con la práctica de Yoga?

El Yoga es una disciplina ancestral, con más de 5.000 años de existencia, que llegó al mundo occidental en el Siglo IXX y que se dio a conocer en los años 60 gracias a la fama que adquirió por el hecho de que lo practicaran varias “celebridades” de aquel tiempo.

La práctica de Yoga integra la ejecución de una serie de posturas (asanas), que potencian la flexibilidad, equilibrio y fuerza muscular además de ayudar a calmar nuestra mente, lo que influye en una mejor gestión de las emociones.

Pueden practicar esta disciplina personas de cualquier edad y sexo, aunque el este post nos gustaría destacar los beneficios de la práctica de Yoga para la mujer.

En términos generales, la mujer tiende a soportar un mayor nivel de estrés debido en parte a la dificultad para conciliar su vida profesional con la personal, hecho que se agudiza si son madres.

Esto, unido a una condición femenina que cada vez más les hace blanco de diversas patologías (osteoporosis, cáncer de mama, y otras más propias de la actividad hormonal femenina tales como depresión post-parto, síntomas pre-menstruales y dolores menstruales) hace que la necesidad de practicar una disciplina que ayude en su prevención / recuperación sea cada vez mayor.

La práctica de Yoga conlleva múltiples beneficios para la salud de la mujer

La práctica de Yoga conlleva múltiples beneficios para la salud de la mujer

 

Una práctica constante de Yoga podrá ayudarte a:

 

  • Liberar tensiones musculares. Las posturas y contraposturas que se suelen hacer en una sesión, ayudan a soltar bloqueos tanto musculares como emocionales.

 

  • Adquirir mayor flexibilidad y movilidad articular. Los movimientos amplios y tridimensionales son muy beneficiosos para mantener unas articulaciones en buen estado.

 

  • Tonificar y fortalecer tu masa muscular. El trabajo isométrico, así como el trabajar con el propio peso hace que se fortalezca la musculatura de forma gradual y natural para nuestro cuerpo.

 

  • Prevenir y aliviar el dolor de espalda. Tanto los estiramientos como la tonificación de los músculos de la espalda hacen que las molestias y muchos problemas de la espalda mejoren.

 

  • Reducir el estrés y la ansiedad. El trabajo del movimiento del cuerpo con la respiración se convierten en una meditación en movimiento, la cual ayuda a hacerte ver la vida de otra manera y a tomarte las cosas con más calma.

 

  • Reforzar tu sistema inmunológico (previniendo de esta manera enfermedades como la Fibromialgia). Una práctica con una constancia, ayuda a fortalecer al organismo, haciéndolo más fuerte, a la vez que mejora el estado de ánimo.

 

  • Regular la presión arterial, protegiendo tu corazón. Al mismo tiempo que te ayuda a combatir el estrés y que tu sistema inmune esté más fuerte, repercute en la  regulación de la presión arterial.

 

  • Aliviar los dolores menstruales. Ciertas tensiones y bloqueos, hacen que la menstruación sea dolorosa, al liberarlos las molestias se reducen.

 

  • Tener una óptima regulación hormonal durante el embarazo. Hay posturas que “masajean” las diferentes glándulas de nuestro cuerpo, para un mejor rendimiento de su función. Además, el trabajo de la respiración, junto posturas que crean espacio y abren caderas te ayudarán en el momento de dar a luz.

 

  • Favorecer tu recuperación tras el parto. Unos músculos fuertes y flexibles se recuperan mucho más rápido que unos débiles y rígidos.

 

  • Mejorar la sintomatología de la menopausia. La práctica de las posturas y ejercicios de respiración ayuda a combatir los sofocos, el aumento de peso, así como los problemas de insomnio y la pérdida de masa ósea, que pueden presentarse en la menopausia.

 

¿Eres una mujer y te gustaría practicar Yoga? ¡Desde dona10 te animamos a hacerlo, y para ponértelo fácil te invitamos a que pruebes una de nuestras clases  :)

Ponte en contacto con nosotros, dona 10 es uno de los centros de referencia en Barcelona en la práctica de ejercicio basado en Yoga y Pilates ¡Además tú eliges dónde!:

 

Dona 10 Mallorca

 

Dona 10 Còrsega

 

Dona 10 Alfons XII

 

¡Te esperamos! 😉

 

Si este post ha sido de tu agrado te agradecemos que lo compartas con tus amigos, y si quieres añadir algo más, ¡No dudes en dejarnos un comentario!

Recuerda que también nos puedes encontrar en Facebook y en Twitter, ¡Muchas gracias por estar ahí y hasta el próximo post!

 

No dejes de visitar nuestra web www.dona10.com si deseas más información.

 

Artículo escrito por Sonia Arz Sola

El Yoga en la práctica deportiva

Cada día es mayor el número de deportistas, tanto amateurs como de élite, que practican Yoga.

Nadadores, futbolistas (incluida la Selección de Alemania, actual Campeona del Mundo, quien cuenta con un instructor de Yoga en su cuerpo técnico), jugadores de golf, practicantes de Running, esquiadores… Todos ellos tienen en común la incorporación del Yoga como complemento a su entrenamiento.

Las causas del por qué podemos adjudicarlas al hecho de que el Yoga en la práctica deportiva puede aportar herramientas eficientes para mejorar el rendimiento deportivo en general.

Yoga en la práctica deportiva

Yoga en la práctica deportiva

La práctica regular y prolongada de Yoga aúna innumerables beneficios para el deportista:

  • Incremento de la flexibilidad muscular, que impide la aparición de las molestas contracturas y evita lesiones
  • Tiende a corregir los desequilibrios físicos que aparecen a causa de un entrenamiento en el cual apenas caben las variaciones de ejercicios, generando esto un desarrollo muscular desigual al tender a trabajar siempre los mismos grupos musculares
  • Un mejor control de la respiración y un aumento de la capacidad respiratoria gracias a la práctica de Pranayama, lo cual conlleva una mejora de la resistencia y del rendimiento del deportista
  • Mejora en la gestión de estados mentales que generan tensión emocional, incrementando con ello la capacidad de concentración y focalización, ayudando al deportista a reforzar la confianza en el logro de sus objetivos
  • Desarrollo de la propia conciencia corporal del deportista gracias a la ejecución de posturas (asanas) de repetición

 

¿Eres una mujer y practicas deporte? ¡Desde dona10 te animamos a combinar tus sesiones de entrenamiento con la práctica de Yoga! Tú lo notarás y tu cuerpo lo agradecerá.

Para ponértelo fácil te invitamos a que pruebes una de nuestras clases  :)

Ponte en contacto con nosotros, dona10 es uno de los centros de referencia en Barcelona en la práctica de ejercicio basado en Yoga y Pilates ¡Además tú eliges dónde!

 

Dona 10 Mallorca

Dona 10 Còrsega

Dona 10 Alfons XII

 

¡Te esperamos! 😉

 

Si este post ha sido de tu agrado te agradecemos que lo compartas con tus amigos, y si quieres añadir algo más, ¡No dudes en dejarnos un comentario!

Recuerda que también nos puedes encontrar en Facebook y en Twitter, ¡Muchas gracias por estar ahí y hasta el próximo post!

No dejes de visitar nuestra web www.dona10.com si deseas más información.

 

Artículo escrito por Sonia Arz Sola