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20 Beneficios del Yoga que deberías conocer

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Los beneficios del yoga son numerosos y pueden aportarte tanto bienestar físico como bienestar emocional:

Está demostrado que practicar Yoga con regularidad puede no sólo ayudarte a dormir mejor, mantener un peso saludable y aliviar tu dolor de espalda, también puede ayudarte a terminar con tu estrés.

Es imposible plasmar todo lo bueno que tiene su práctica en un artículo, pero hoy vamos a mostrarte la primera parte de los 20 beneficios del Yoga que deberías conocer:

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Posturas básicas de Yoga (II)

En un post anterior ya os hablamos de los beneficios que puede aportarnos la ejecución de algunas Posturas Básicas de Yoga (en aquel caso elegimos Tadasana, Utkatasana y dos variantes de Adho Mukha Svanasana) , y hoy os vamos a proponer completar dicho artículo con algunas más.

¡Toma buena nota de esta segunda parte de las Posturas básicas de Yoga que hemos preparado para ti!:

 

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  1. Virabhadrasana II (El guerrero II)

 

La denominación de esta postura está basada en un famoso héroe de la mitología hindú, cuyo nombre era Virabhadra.

Su ejecución mejora la tonificación de la Columna Vertebral y aumenta la flexibilidad de la parte superior de nuestras piernas. Mejora el equilibrio, resistencia y postura y también es útil dentro de la práctica de Mindfulness, pues dirige nuestra atención al momento presente.

 

  1. Trikonasana (El Triángulo)

 

Esta asana desafía nuestro equilibrio y alineación corporal, ayudando al fortalecimiento de las piernas y apertura de las caderas. Estira la Columna Vertebral y favorece la calma mental.

 

  1. Vriksasana (El Árbol)

 

Postura muy potente si lo que queremos desarrollar es nuestro equilibrio físico, estabilidad mental y/o concentración.

También ayuda a fortalecer piernas y tobillos, dota de mayor flexibilidad a las caderas y alinea la Columna vertebral.

 

  1. Setu Bandha Sarvangasana (Puente sobre hombros)

 

Promueve el estiramiento de la zona pectoral, Columna Vertebral y cuello, y estimula la acción de los órganos abdominales y pulmones.

Terapéuticamente está indicada para la mejora de patologías como sinusitis, asma o hipertensión, así como para disminuir el estrés (nos relaja al permanecer la cabeza por debajo del corazón en esta postura).

¿Quieres comprobar por ti misma todos estos beneficios? ¡En ese caso te invitamos a que pruebes una de nuestras clases de Yoga!

 

Ponte en contacto con nosotros, dona10 es uno de los centros de referencia en Barcelona, donde puedes practicar Hatha YogaDinamic Yoga y Kundalini Yoga.

 

¡Además tú eliges dónde!:

 

– Dona 10 Mallorca

 

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Artículo escrito por SONIA ARZ SOLA

 

 

Nota: Imagen tomada de Pinterest

Posturas básicas de Yoga (I)

Aunque cuenta con miles de años de antigüedad, el Yoga se ha convertido en una de las disciplinas “de moda” del momento actual… Y con razón, ya que su práctica trae consigo innumerables beneficios para nuestro cuerpo y mente.

Hoy comenzamos una serie de artículos que nos hablarán sobre diversas posturas de Yoga según se encuadren en diferentes niveles de práctica (Básico, Intermedio y Avanzado) y de todos los beneficios que pueden aportarnos.

Iniciamos la serie con la primera parte de las Posturas básicas de Yoga:


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1. Tadasana (La Montaña)

Puede parecer una postura fácil y aparentemente carente de importancia, pero ejecutada correctamente activa multitud de músculos del cuerpo, además de ser la base y punto de partida de otras tantas posturas.

Promueve el equilibrio, corrige la postura y alineación del cuerpo y dirige tu atención al momento presente.

 

2. Utkatasana (La Silla)

Fortalece las piernas, espalda y hombros, además de estirar la musculatura de las pantorrillas. También tonifica los órganos situados en la zona abdominal.

 

3. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo – Modificado con Silla)

Añadimos esta modificación ya que, aunque la postura de “La Silla” puede parecer fácil en ejecución, no lo es tanto para los no iniciados en Yoga.

Esta modificación comparte los mismos beneficios que la pose clásica, además de abrir ligeramente más los hombros y alargar más cómodamente la Columna Vertebral, puesto que al apoyarnos en la silla ya no hemos de soportar el peso de toda la parte superior del cuerpo.

 

4. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)

Esta postura clásica promueve la apertura de hombros, alarga la Columna Vertebral y estira los músculos isquiotibiales.

Al permanecer la cabeza por debajo del nivel del corazón, también crea un suave efecto relajante.

 

¿Quieres comprobar por ti misma todos estos beneficios? ¡En ese caso te invitamos a que pruebes una de nuestras clases de Yoga!

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Artículo escrito por Sonia Arz Sola

 

 

Nota: Imagen tomada de Pinterest

Yoga en la Oficina: Posturas para relajar tu cuerpo y eliminar tu estrés.

Tal y como comentábamos haces unos meses en nuestro post La Práctica de Yoga contra el estrés, el Yoga puede convertirse en un excelente tratamiento (que será complementario al propuesto por el médico especialista en los casos más agudos) para paliar los síntomas generados por el estrés y la ansiedad, a través de pilares básicos como son las asanas (posturas), el llevar la atención a nuestra respiración (Pranayama) y la meditación.

Efectivamente, el ser constantes en nuestra práctica de Yoga puede ser una gran manera de reducir el estrés, mantenerse en forma y calmar la mente, pero si nos enfocamos en el alivio de los síntomas provocados por el estrés, no todas las asanas de Yoga generan los mismos beneficios.

En este post vamos a enfocarnos particularmente en las posturas que más beneficios nos aportarán si trabajamos en una oficina (o en posición sentada durante la mayor parte del tiempo) a la hora de liberar tensiones de nuestro cuerpo y eliminar el estrés:

 

Asanas para liberar es estrés y relajar tu cuerpo

Asanas para liberar es estrés y relajar tu cuerpo

 

 

Asana del Gato – Vaca:

Mejora nuestra postura en general, incrementa la coordinación y estira nuestra Columna Vertebral

Asana del Camello:

Mejora nuestra digestión, afloja posibles compresiones vertebrales, alivia el dolor de la zona lumbar

Asana del “Perro boca abajo”:

Disminuye la ansiedad, permite respirar más profundamente, aumenta la fuerza de manos y muñecas

Asana flexión de pie hacia delante:

Estimula el sistema nervioso, reduce estrés y ansiedad, alivia dolor de espalda, cuello y hombros

Estiramiento de cuello:

Relaja la musculatura de cabeza y cuello, alivia tensiones y dolor en la zona, generalmente provocados por contracturas debidas a una mala postura o estrés

Asana de media torsión – sentada:

Fortalece la Columna Vertebral, activa la digestión, libera toxinas del sistema digestivo

 

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Artículo escrito por Sonia Arz Sola

Yoga y dolor cervical

Nuestro cuello tiene 7 vértebras, las mismas que la mayoría de los mamíferos (¿Lo sabías? 😉 ), que permiten que podamos moverlo en varias direcciones diferentes.

Es precisamente esa facultad la que hace que el cuello sea considerado como la parte más “móvil” de nuestro cuerpo. Esto, unido a que las vértebras cervicales son las encargadas de soportar casi la séptima parte de nuestro peso, nos ayuda a entender por qué el cuello es una zona tan sensible.

La tensión crónica en la zona del cuello (generalmente causada por una prolongación en el tiempo de un mal hábito postural) es considerado como uno de los males más habituales de nuestro tiempo, y puede llegar a convertirse en un verdadero problema para muchas personas si pasa a convertirse en una rectificación cervical (pérdida de la curvatura natural del cuello que conlleva dolor agudo y crónico en la zona del cuello, hombros y espalda).

El dolor cervical incide sobremanera en la calidad de vida de quien lo padece, al quedar su movilidad bastante limitada.

La práctica de Yoga ayuda prevenir el dolor cervical, puesto que relaja, estira y fortalece los músculos de la zona del cuello y hombros.

 

 

Yoga y Dolor Cervical

Yoga y Dolor Cervical

 

El Yoga cuenta con varias asanas (posturas) destinadas a prevenir y paliar el dolor cervical pero eso sí, tendremos que seguir una serie de pautas para ejecutarlas correctamente, respetando siempre la curvatura del cuello:

– Dejar siempre suficiente espacio entre hombros y orejas

– Evitar dejar caer la cabeza “muerta” durante las flexiones (sobretodo si ya se tiene dolor cervical). Podemos valernos de uno o varios bloques para que ésta descanse sobre ellos.

– Tampoco dejar la cabeza caer hacia atrás en las posturas que implican extensión de columna.

– Si ya se tiene dolor cervical, evitar en lo posibles las posturas con torsión de cuello.

¡Esperamos que estos consejos te sean útiles en tu práctica de Yoga! En todo caso, si tienes alguna duda procura siempre aclararla con tu profesor/a! Nadie mejor que ellos para indicarte cómo hacerlo.

Desde dona10 te animamos a practicar Yoga, y para ponértelo fácil te invitamos a que pruebes una de nuestras clases 😉

Ponte en contacto con nosotros, dona 10 es uno de los centros de referencia en Barcelona en la práctica de ejercicio basado en Yoga y Pilates ¡Además tú eliges dónde!:

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Artículo escrito por Sonia Arz Sola