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etiquetado entradas ‘dinamic yoga’

Las poses de Yoga que te revitalizarán al instante (I)

¿Te encuentras cansada durante la mayor parte del día y no sabes por qué? Algunas veces nos encontramos agotadas sin explicación alguna y no sabemos cómo podemos solucionarlo…

En ese caso este post puede ayudarte a encontrar la solución, ya que el Yoga te puede dar ese impulso de energía que necesitas, además de mantener tu cuerpo y mente en forma.

Presta atención a las poses de Yoga que te revitalizarán al instante si quieres saber cómo:

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Yoga para la gestión de las emociones

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En la época que nos ha tocado vivir, constantemente nos vemos abocadas a abordar una larga lista de situaciones estresantes: afrontar grandes cambios en tiempo récord, tener la obligación de ser cada vez más innovadoras y creativas en nuestros trabajos, manejar enormes cantidades de información, ser cada vez más eficaces y eficientes en lo laboral y en lo familiar… Y así hasta completar un largo etcétera.

Esta situación hace que nuestro estado emocional no sea precisamente el mejor, con lo que manejar estados de incertidumbre, ansiedad o miedo (por citar solamente algunas emociones nocivas) lejos de ser una opción se ha convertido en una auténtica necesidad para nosotras, siendo esta capacidad el auténtico pilar que sustenta nuestra calidad de vida.

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Precauciones antes de tomar una clase de Yoga

Ya hemos hablado en diversos artículos de todos los beneficios que conlleva la práctica de Yoga de manera habitual, pero hemos de tener en cuenta que en algunos casos específicos, esta práctica puede estar incluso contraindicada.

¿Quieres saber en qué ocasiones has de tomar precauciones antes de tomar una clase de Yoga?

En el caso de que estés tomando medicación, hayas sufrido recientemente una operación quirúrgica, tu movilidad sea limitada o padezcas una dolencia crónica, sería necesario que consultaras con un especialista (médico o fisioterapeuta) la idoneidad de acudir a clase.

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Otros casos en los que deberías tomar precauciones antes de tomar una clase de Yoga (o durante la misma clase) serían:

– No practicar posturas (Asanas) de inversión si sufres mareos o alguna patología que tenga que ver con ojos u oídos, lesiones en cuello o espalda o sinusitis

– Las asanas que cuentan con flexiones hacia atrás están contraindicadas en caso de problemas cardíacos, tensión alta, hernia discal u otros problemas de espalda

– Si sufres alguna patología relacionada con la rodilla, procura no practicar asanas en posición de rodillas o que impliquen flexiones hacia atrás

– No practicar asanas de pie si tienes problemas de corazón o tu presión sanguínea es alta

– No practicar asanas que conlleven flexiones laterales, hacia delante o incluso torsiones si padeces prolapso de algún disco intervertebral o cuentas con alguna lesión en la espalda

– Si padeces lumbago u osteoporosis, realiza los estiramientos y torsiones de manera pausada, y no hagas posturas de flexión hacia atrás o torsión

– No practicar posturas en posición sentada si llevas una prótesis de cadera

En cualquier caso, no te olvides nunca de contar con profesionales cualificados como profesores de Yoga, que podrán resolver cualquier pregunta que desees hacer con total garantía.

¿Quieres comprobar por ti misma todos los beneficios que la práctica de Yoga puede brindarte? ¡En ese caso te invitamos a que pruebes una de nuestras clases de Yoga en Barcelona!

Ponte en contacto con nosotros, dona10 es uno de los centros de referencia de clases de Yoga en Barcelona, donde puedes practicar Hatha YogaDinamic Yoga y Kundalini Yoga.

¡Además tú eliges dónde!:

¡Te esperamos! 😉

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Artículo escrito por SONIA ARZ SOLA

20 Beneficios del Yoga que deberías conocer (II)

En el post anterior de nuestro blog ya os hablamos de algunos de los beneficios del Yoga que deberías conocer, y hoy os vamos a proponer completar esta lista con la segunda parte de los 20 Beneficios del Yoga que deberías conocer:

 

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Puede practicarse durante el embarazo

¿Sabías que también puedes practicar Yoga y seguir cosechando sus beneficios durante tu embarazo? Está demostrado que las mujeres que practicaron Yoga durante la gestación se recuperan mejor del parto. Si vas a ser mami ¿Puedes pensar en una mejor razón para apuntarte a clases de Yoga? 😉

 

Puedes practicar Yoga en cualquier lugar si no puedes ir a clase

Si por alguna razón no puedes asistir a tu clase de Yoga (problemas de horarios, vacaciones…) Es posible “recuperar” la práctica, ya que esta es una disciplina que puedes desarrollar en casa, en el parque, o en cualquier espacio donde puedas ejecutar cómodamente tus asanas.

 

Es una fantástica manera de conocer gente afín

Según cual sea tu modo de vida, por norma general no hay muchas oportunidades de conseguir nuevas amistades en la edad adulta, cuando las responsabilidades (trabajo, familia, etc) nos inundan.

Practicar Yoga en grupo puede darte la oportunidad de conocer a personas como tú, con aptitudes y actitudes similares y con las que compartes metas o estilo de vida.

 

Puede convertirse en una buena sesión de cardio-entrenamiento

¡Una clase de Yoga también puede convertirse en una sesión de ejercicio cardiovascular excelente! Solo hace falta asistir a una de nuestras clases de Dinamic Yoga, cuya práctica es más física y más activa que el Hatha Yoga y donde se realizan asanas de más dificultad.

 

Te aporta la posibilidad de progresar en el tiempo

¿A quien no le gusta ver cómo progresamos y mejoramos con cualquier práctica a lo largo del tiempo?

Con la práctica de Yoga podemos ver como ese progreso se hace real a la hora de ejecutar las asanas: podemos ver como al principio, en algunas posturas necesitábamos usar bloques para apoyarnos y pasado un tiempo ya no los necesitamos, o podemos ver cómo vamos ganando movilidad articular, por poner solo dos ejemplos.

 

Mejora el dolor crónico

Permitida siempre por un médico, la práctica de Yoga puede ser un recurso formidable para disminuir el dolor ya cronificado o mejorar el estado de un área contracturada.

 

Ayuda con problemas de respiración

Uno de los beneficios más apreciados del Yoga es el hecho de que puede ayudar a mejorar la calidad de nuestra respiración y con ello también varias patologías asociadas a la misma. En todo caso, consultar con el especialista antes de comenzar la práctica.

 

No es una práctica competitiva

Cada cual puede avanzar a su propio ritmo sin sentir presión porque hay otra persona que ejecuta las asanas mejor, o no puede completar una postura por causas físicas. ¡Podemos disfrutar del Yoga sin necesidad de competir!

 

Potencia nuestro Sistema Inmunológico

¿Lo sabías? Pues los últimos estudios demuestra que así es: La práctica de Yoga ayuda a estimular y potenciar nuestro Sistema Inmunológico… ¡Y es menos doloroso que una vacuna antigripal! 😉

 

Previene la Osteoporosis

Sobre todo para la mujer, la prevención de la Osteoporosis es un beneficio de la Práctica de Yoga que no podemos pasar por alto ¿No crees?

 

¿Quieres comprobar por ti misma todos estos beneficios del Yoga? ¡En ese caso te invitamos a que pruebes una de nuestras clases de Yoga en Barcelona!

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Artículo escrito por SONIA ARZ SOLA

Posturas intermedias de Yoga (I)

Después de hablar en anteriores post sobre la primera y segunda parte de las Posturas Básicas de Yoga, continuamos con la serie de artículos dedicadas a las asanas y sus beneficios.

En esta ocasión subiremos un escalón en cuanto a nivel de práctica y os mostraremos cuales son los beneficios de varias Posturas intermedias de Yoga:

 

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1. Urdhva Mukha Svanasana (Perro mirando hacia arriba)

Mejora la circulación sanguínea en general a la vez que fortalece muñecas, brazos, piernas, espalda y hombros.

Ayuda a rectificar la mala postura. Su ejecución hace que pecho, pulmones y abdomen se elonguen.

Es una asana beneficiosa en casos de estrés, fatiga corporal y ciática.

 

2. Ardha Chandrasana (Postura de la media luna)

Esta asana se focaliza en desafiar fuerza, movilidad y equilibrio, ayudando también a aumentar nuestra coordinación.

Elonga la zona isquiotibial y las pantorrillas, y en menor grado la Columna Vertebral. Abre pecho y hombros y fortalece abdomen, glúteos, muslos y tobillos.

Favorece la digestión y ayuda a calmar el estrés.

 

3. Virabhadrasana I (El Guerrero I)

Primera variante de las posturas dedicadas a Virabhadra, famoso héroe de la mitología hindú.

La ejecución de esta postura nos ayudará a estirar la zona del pecho, cuello, hombros vientre e ingles (Psoas), además de fortalecer hombros, brazos, musculatura de la espalda, muslos, pantorrillas y tobillos.

Postura idónea si lo que se busca es incrementar fortaleza y vigor físico, o potenciar la concentración.

 

4. Virabhadrasana III (El Guerrero III)

Promueve el fortalecimiento de tobillos y piernas, hombros y musculatura de la espalda y estimula la tonificación del abdomen.

Incide en una mejora general de la postura y terapéuticamente está indicada para la mejora de patologías relacionadas con el estrés y la ansiedad.

 

¿Quieres comprobar por ti misma todos estos beneficios? ¡En ese caso te invitamos a que pruebes una de nuestras clases de Yoga en Barcelona!

Ponte en contacto con nosotros, dona10 es uno de los centros de referencia de clases de Yoga en Barcelona, donde puedes practicar Hatha Yoga, Dinamic Yoga y Kundalini Yoga.

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Dona 10 Mallorca

Dona 10 Còrsega

Dona 10 Alfons XII

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Artículo escrito por SONIA ARZ SOLA

Nota: Imagen tomada de Pinterest