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¿Podemos comenzar a meditar asistiendo a clase de Yoga? Conexión entre Yoga y meditación

Cada vez son más las personas que afirman que la meditación se ha convertido en toda una necesidad dentro de nuestra ajetreada vida y, sin embargo, para la mayoría es prácticamente imposible coger el hábito de meditar si quiera sea durante unos minutos.

¿Pero realmente es tan difícil? Eso depende de cada persona, pero en muchas ocasiones, el poder “sentarse derecha” supone todo un hándicap al activarse algunos músculos que no solemos usar y que nos lleva un tiempo desarrollar.

… Y es que puede que estemos todo el día sentadas delante de un escritorio, con nuestra espalda “reclinada” hacia el ordenador, pero sentarse con la espalda erguida puede resultar una postura bastante incómoda para algunas, algo que lo convierte en una razón de peso para abandonar la práctica meditativa.

Si eres de estas últimas, en dona10 contamos con dos buenas noticias para ti:

La primera de ellas es que existen más formas de meditar que la que nos habla de sentarnos en posición erguida y permanecer así durante determinado tiempo, y la segunda… ¡Que también puedes meditar durante tu práctica de Yoga!

¡Descubre cómo!

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20 Beneficios del Yoga que deberías conocer

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Los beneficios del yoga son numerosos y pueden aportarte tanto bienestar físico como bienestar emocional:

Está demostrado que practicar Yoga con regularidad puede no sólo ayudarte a dormir mejor, mantener un peso saludable y aliviar tu dolor de espalda, también puede ayudarte a terminar con tu estrés.

Es imposible plasmar todo lo bueno que tiene su práctica en un artículo, pero hoy vamos a mostrarte la primera parte de los 20 beneficios del Yoga que deberías conocer:

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Posturas avanzadas de Yoga (I)

En anteriores post de nuestro blog ya os hablamos de los beneficios que puede aportarnos la ejecución de algunas Posturas Básicas e Intermedias de Yoga, y hoy os vamos a proponer completar dichos artículos con la primera parte de las Posturas Avanzadas de Yoga.

¡Toma buena nota de esta primera parte de las Posturas avanzadas de Yoga que hemos preparado para ti!:

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Yoga en la Oficina: Posturas para relajar tu cuerpo y eliminar tu estrés.

Tal y como comentábamos haces unos meses en nuestro post La Práctica de Yoga contra el estrés, el Yoga puede convertirse en un excelente tratamiento (que será complementario al propuesto por el médico especialista en los casos más agudos) para paliar los síntomas generados por el estrés y la ansiedad, a través de pilares básicos como son las asanas (posturas), el llevar la atención a nuestra respiración (Pranayama) y la meditación.

Efectivamente, el ser constantes en nuestra práctica de Yoga puede ser una gran manera de reducir el estrés, mantenerse en forma y calmar la mente, pero si nos enfocamos en el alivio de los síntomas provocados por el estrés, no todas las asanas de Yoga generan los mismos beneficios.

En este post vamos a enfocarnos particularmente en las posturas que más beneficios nos aportarán si trabajamos en una oficina (o en posición sentada durante la mayor parte del tiempo) a la hora de liberar tensiones de nuestro cuerpo y eliminar el estrés:

 

Asanas para liberar es estrés y relajar tu cuerpo

Asanas para liberar es estrés y relajar tu cuerpo

 

 

Asana del Gato – Vaca:

Mejora nuestra postura en general, incrementa la coordinación y estira nuestra Columna Vertebral

Asana del Camello:

Mejora nuestra digestión, afloja posibles compresiones vertebrales, alivia el dolor de la zona lumbar

Asana del “Perro boca abajo”:

Disminuye la ansiedad, permite respirar más profundamente, aumenta la fuerza de manos y muñecas

Asana flexión de pie hacia delante:

Estimula el sistema nervioso, reduce estrés y ansiedad, alivia dolor de espalda, cuello y hombros

Estiramiento de cuello:

Relaja la musculatura de cabeza y cuello, alivia tensiones y dolor en la zona, generalmente provocados por contracturas debidas a una mala postura o estrés

Asana de media torsión – sentada:

Fortalece la Columna Vertebral, activa la digestión, libera toxinas del sistema digestivo

 

¿Quieres comprobar por ti misma todo lo que el Yoga puede hacer por ti? ¡En ese caso te invitamos a que pruebes una de nuestras clases!

Ponte en contacto con nosotros, dona10 es uno de los centros de referencia en Barcelona, donde puedes practicar Hatha Yoga, Dinamic Yoga y Kundalini Yoga.

¡Además tú eliges dónde!:

 

Dona 10 Mallorca

 

Dona 10 Còrsega

 

Dona 10 Alfons XII

 

¡Te esperamos! 😉

 

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Recuerda que también nos puedes encontrar en Facebook y en Twitter, ¡Muchas gracias por estar ahí y hasta el próximo post!

No dejes de visitar nuestra web www.dona10.com si deseas más información.

 

Artículo escrito por Sonia Arz Sola

Yoga y dolor cervical

Nuestro cuello tiene 7 vértebras, las mismas que la mayoría de los mamíferos (¿Lo sabías? 😉 ), que permiten que podamos moverlo en varias direcciones diferentes.

Es precisamente esa facultad la que hace que el cuello sea considerado como la parte más “móvil” de nuestro cuerpo. Esto, unido a que las vértebras cervicales son las encargadas de soportar casi la séptima parte de nuestro peso, nos ayuda a entender por qué el cuello es una zona tan sensible.

La tensión crónica en la zona del cuello (generalmente causada por una prolongación en el tiempo de un mal hábito postural) es considerado como uno de los males más habituales de nuestro tiempo, y puede llegar a convertirse en un verdadero problema para muchas personas si pasa a convertirse en una rectificación cervical (pérdida de la curvatura natural del cuello que conlleva dolor agudo y crónico en la zona del cuello, hombros y espalda).

El dolor cervical incide sobremanera en la calidad de vida de quien lo padece, al quedar su movilidad bastante limitada.

La práctica de Yoga ayuda prevenir el dolor cervical, puesto que relaja, estira y fortalece los músculos de la zona del cuello y hombros.

 

 

Yoga y Dolor Cervical

Yoga y Dolor Cervical

 

El Yoga cuenta con varias asanas (posturas) destinadas a prevenir y paliar el dolor cervical pero eso sí, tendremos que seguir una serie de pautas para ejecutarlas correctamente, respetando siempre la curvatura del cuello:

– Dejar siempre suficiente espacio entre hombros y orejas

– Evitar dejar caer la cabeza “muerta” durante las flexiones (sobretodo si ya se tiene dolor cervical). Podemos valernos de uno o varios bloques para que ésta descanse sobre ellos.

– Tampoco dejar la cabeza caer hacia atrás en las posturas que implican extensión de columna.

– Si ya se tiene dolor cervical, evitar en lo posibles las posturas con torsión de cuello.

¡Esperamos que estos consejos te sean útiles en tu práctica de Yoga! En todo caso, si tienes alguna duda procura siempre aclararla con tu profesor/a! Nadie mejor que ellos para indicarte cómo hacerlo.

Desde dona10 te animamos a practicar Yoga, y para ponértelo fácil te invitamos a que pruebes una de nuestras clases 😉

Ponte en contacto con nosotros, dona 10 es uno de los centros de referencia en Barcelona en la práctica de ejercicio basado en Yoga y Pilates ¡Además tú eliges dónde!:

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¡Te esperamos!

 

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Artículo escrito por Sonia Arz Sola