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Yoga en Barcelona

Cómo evitar las lesiones en la práctica de Yoga

Sabemos bien que practicar yoga nos aporta calma y tranquilidad, alivia una gran cantidad de problemas físicos y otros relacionados con el estrés. Sin embargo, también nos puede ocasionar lesiones.

Hoy vamos a hablar de este tema tan importante como es prevenir las lesiones en el Yoga. Para ello, vamos a recordar aspectos fundamentales y las bases de la técnica en las asanas para hacerlo.

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Cuando asistimos a una clase de yoga es bueno recordar estos consejos:

Primero, debes beber agua antes y después de la práctica. Tener el cuerpo bien hidratado, ayuda a tener las articulaciones más hidratadas.

La practica del yoga nos lleva al despertar de nuestra consciencia con el cuerpo, y es normal que al principio no prestemos atención a la alineación todo lo que deberíamos, por eso, este es un segundo aspecto fundamental a tener siempre en cuenta: la Alineación en la postura. Una correcta alineación evita las lesiones y la sobrecarga del cuerpo para que anatómicamente el trabajo sea correcto.

En tercer lugar, cuando más vamos practicando, más vicios en las posturas o malos hábitos podemos coger, para ello, es recomendable poner atención en el reparto de los pesos durante la postura. El reparto de los pesos, debería ser lo más equilibrado posible, para no exigir más en unas zonas que en otras. Si por nuestra flexibilidad o por la falta de flexibilidad, hacemos que la fuerza vaya siempre a las mismas zonas del cuerpo eso provoca que se recarguen unas zonas o se debiliten otras, por lo que este es otro punto a tener en cuenta.

El cuarto aspecto, el tiempo de permanencia en la postura. Lo importante somos nosotros, por lo que en todo momento obedecemos a nuestra sabiduría interna para saber si nos estamos haciendo daño en la postura o no. El tiempo de permanencia en la postura tiene que ser el adecuado para nosotros y aprender a escucharnos también forma parte de nuestra practica, sentir si estamos sobrepasando nuestros limites saludables o no, más allá de lo que el profesor nos este marcando.

Una recomendación para todo aquel que está empezando con este camino del Yoga, es usar y considerar el uso de soportes y materiales durante la práctica, sobretodo en el caso que ya tengamos alguna molestia o lesiones crónicas. Para ello, los bloques, las mantas, las cuerdas… Son de gran ayuda para mejorar la postura y evitar lesiones.

Otra pauta a considerar es ver cómo estamos practicando y evitar las rigideces, físicas y mentales. El Yoga nos debería dar mayor movilidad en el cuerpo, por lo que la movilidad es una prioridad para evitar lesiones, observar si tengo más o menos movilidad muscular, articular y visceral nos indica cómo estamos practicando.

Con estos comentarios deseamos que tu practica mejore y tu vida se llene de salud, alegría y que el yoga nos ayude a aliviar los dolores y evitar forzar demasiado el cuerpo cuando no es necesario.

¿Qué te ha parecido nuestro artículo?  😉

¡Pues si es así te invitamos a que pruebes una de nuestras clases de Yoga y Kundalini Yoga en Barcelona y Mataró!

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Namasté.

Artículo escrito por Toni Moleti Prats, Profesor de Yoga en dona10

5 posturas de Yoga para empezar Febrero con energía y determinación.

Empieza el mes con una buena dosis de energía y toda la determinación para cumplir tus sueños y metas. En este artículo te invitamos a practicar esta secuencia de asanas que te ayudarán a despertar tu poder personal preparándote para empezar Febrero con energía y determinación.

Trabajarás la concentración, el equilibrio, la resistencia y la fuerza mientras conectas con tu respiración. Las puedes hacer en cualquier momento del día y te ayudarán a sentirte re-equilibrada y con más energía manteniendo cada postura entre 10 y 15 respiraciones:

PERRO BOCA ABAJO

postura-del-perro-boca-abajo

 

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Entrevistamos a Berta Ferrer, alumna de Kundalini Yoga y Mindfulness en dona10 – Còrsega

En esta ocasión compartimos un ratito de charla con Berta Ferrer, alumna de Kundalini Yoga y Mindfulness de dona10 – Còrsega, para saber un poco más sobre su camino con el Yoga: Cómo empezó, qué la llevo a practicar esta disciplina… Pero sobre todo para compartir un tiempo “mindful”, o sea con plena atención y una actitud agradable :)

¡Comenzamos!

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Entrevista con el Maestro de Yoga Vladimir Jandov

Vladimir Jandov, de Ucrania, empezó a practicar yoga a los 12 años de edad y ha sido practicante de Yoga Iyengar durante 13 años. A la edad de 18 años, Vladimir viajó a la India y pasó un año estudiando las antiguas escrituras védicas sobre yoga y filosofía del Bhagavad Gita en un ashram, viajando por gran parte de la India. Ha estudiado en Pune dos veces y es un estudiante dedicado de Manouso Manos y otros maestros senior de Iyengar. Desde que comenzó a enseñar en 2002, Vladimir guía a sus alumnos con entusiasmo y sensibilidad por cada persona.

http://www.yogaenbarcelona.net/wp-content/uploads/2019/12/vladimir-jandov-entrevista-maestro-yoga-dona10.png 

Nos vemos con Vladimir Jandov , un maestro de yoga residente en los Ángeles que lleva unos meses en Barcelona enseñando su práctica y haciendo talleres, para dar un paseo y conversar sobre el Yoga y lo que nos une, con un día soleado y el momento es perfecto para hacerle algunas preguntas:

Toni: Hola Vladimir, buenos días! Muchas gracias por regalarnos tu tiempo y concedernos este espacio para profundizar en el mundo del Yoga.

 

Vladimir: Gracias a ti Toni. Siempre es bueno compartir momentos para profundizar en el Yoga.

 

T: Directamente sin rodeos te lanzó la primera pregunta :)

¿Cuándo en tu vida vino este empuje para empezar a practicar Yoga? 

 

V: Para mí no fue tanto un empuje… fue algo gradual que vino con las artes marciales cuando tenía 12 años. Fue ahí donde conocí el Yoga por primera vez a través del padre de un niño de las clases de artes marciales. La curiosidad me hizo investigar más y luego estuve un tiempo combinando las artes marciales con el Yoga , al terminar la secundaria tuve la oportunidad de viajar a la India y ahí empezó mi camino con el Yoga.

 

T: Que maravilla India para los buscadores como yo de espiritualidad, ¿que te pareció a ti?

 

V: Chocante, desafiante, dormir en el suelo, practicar y bucear en distintos estilos. Me fui y al cabo de unos pocos meses volví para quedar 3 meses.

 

T: ¿Ahí descubriste tu estilo?

 

V: Sí, ahí puede practicar muchos yogas y decidirme por el mío. Cada uno tiene su Yoga, y el camino de encontrar tu yoga en si mismo es muy interesante.

 

T: Totalmente de acuerdo, a mí me paso algo parecido… ¡Otro día lo cuento! Hoy estamos contigo. Por cierto, ¿qué significa Yoga para ti?

 

V: Para mi Yoga es esencia, la conexión interior con tu propia naturaleza, algo que no nace ni muere, no somos solamente un cuerpo, hay mucho más dentro de cada uno, acercarse a ello es hacer Yoga.

 

T: Durante tus inicios, ¿tuviste claro qué estilo querías enseñar?

 

V: Estuve tiempo probando varios estilos hatha yoga, vinyasa, ashtanga, iyengar… no fue hasta más adelante en mi vida en un viaje a EE.UU que encontré un trabajo en una Academia de Yoga “ Yoga Works” que me empece a preparar como profesor de Iyengar después de haber probado muchos.

 

T: Podrías contarnos cuales son las características del Yoga Iyengar ?

 

V: Este estilo trabaja mucho la parte física con la técnica y precisión de las asanas, el alineamiento, sostener por largo tiempo dentro la postura con ayuda de soportes y crea secuencias de distintos niveles.

 

T: Ahora en el mundo el Yoga se ha convertido en una moda, ¿qué opinas de esto?

 

V: El Yoga sé esta convirtiendo en algo muy popular por las redes sociales, los medios… Y se ha convertido en algo externo y para lucirse. Pero de hecho, el Yoga es para ir hacia dentro.

 

T: ¿Cuál es para ti la base del Yoga?

 

V: La practica personal, tu sadhana. Algo que puedas hacer cada día 30-40′.

 

T: Muchas gracias por tu tiempo, la amabilidad. Desde Dona10 te deseamos un buen camino y muchos éxitos que ya sabemos los tienes!

 

V: Muchas gracias Toni, igualmente. Sat Nam

 

Entrevista realizada por Toni Moleti Prats, Profesor de Yoga en dona10