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Yoga en Barcelona

Uttanasana o “Postura de la pinza”: ¡Refresca tus ideas en tan solo 1 minuto!

Uttanasana o postura de la pinza es un ejercicio de estiramiento, coordinación y respiración aunque a primera vista parezca una simple flexión hacia delante. Se realiza con las piernas estiradas y juntas, estando de pie, entrando desde la postura de la montaña o Tadasana.

Uttanasana es una postura de Yoga que requiere de mucha práctica para ejecutarla perfectamente (como todas), pero también es muy recomendable hacerla desde tus primeras clases. Además podrás practicarla enlazándola con otras asanas (o como explicaremos a continuación, simplemente por si sola).

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Paso a paso para entrar en Uttanasana:

  1. Iniciamos la postura con los pies juntos (Tadasana). Junta tus piernas y apoya las manos sobre los lados de la cadera. Respira bien.
  2. Estira los brazos hacia arriba con una inhalación y dobla el cuerpo hacia delante. Mantén las piernas activas y estiradas en todo momento.
  3. Al bajar y realizar la flexión hacia delante, estira la espalda, con la intención de ir más lejos con tus manos.
  4. Si puedes, apoya tus manos sobre la esterilla, será más fácil si tocas con la punta de tus dedos. Si te cuesta llegar al suelo, no dudes en colocar algún soporte, un bloque o un par de mantas te servirán como ayuda.
  5. (Variante) Al realizar la flexión hacia delante, puedes cruzar los antebrazos dejando cada mano en el codo contrario, respira largo y profundo soltando el peso de la espalda y la cabeza.

Uttanasana: Beneficios de su práctica

Esta asana tiene grandes beneficios, tanto para principiantes como para yoguis con más experiencia.

Estos son algunos:

  •     Gran estiramiento de todo el cuerpo: piernas, espalda y brazos
  •     Alivia el dolor de ciática
  •     Mantiene la columna vertebral fuerte y a la vez flexible
  •     Prevenir y aliviar las molestias causadas por escoliosis y otros problemas de dolor de espalda
  •     Es relajante y ayuda a calmar la ansiedad
  •     Estimula los órganos internos y mejora la digestión
  •     Favorece la buena circulación de la sangre
  •     Fortalece los muslos, especialmente los músculos de su parte trasera (isquiotibiales)
  •     Según la tradición del Yoga, ayuda a paliar los efectos de la menopausia

 

Te invitamos a que la ejecutes cada día, de 1 a 3 minutos si eres principiante, y si ya has practicado yoga de 3 a 6 min. Para un nivel más avanzado a partir de 6 min. o más. Si lo haces, también puedes contarnos cómo te sientes, estamos deseando escucharte 😉

Si quieres asistir a clases de Kundalini Yoga, ponte en contacto con nosotros: dona10 es uno de los centros de referencia de clases de Yoga en Barcelona y clases de Yoga en Mataró, donde puedes practicar Hatha YogaDinamic Yoga, Kundalini Yoga y Yoga Aéreo.

¡Tú eliges donde!

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Artículo escrito por Toni Moleti Prats, Instructor de Kundalini Yoga de dona10

¿ Puede la práctica de Yoga terminar con mi dolor? (IV)

Tal y como te comentábamos en los tres primero artículos de nuestra serie “¿Puede la práctica de Yoga terminar con mi dolor?”, es sorprendente lo efectiva que puede llegar a ser esta disciplina en cuanto a conseguir el cese de tus molestias se refiere.

Ya vimos cómo el Yoga podía ayudarnos en este sentido a través de la respiración y por medio de las asanas dinámicas y estáticas, y hoy vamos a comprobar que la práctica regular de Yoga también puede sernos muy útil para cesar nuestro dolor sirviéndose de las técnicas yóguicas de relajación.

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¿Deseas reducir el sufrimiento emocional asociado al dolor y mejorar tu calidad de vida en general? En ese caso no te pierdas este último artículo de la serie 😉

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¿ Puede la práctica de Yoga terminar con mi dolor? (III)

Si eres seguidora de nuestro blog, sabrás que desde hace un par de meses venimos contándote cómo puede la práctica de Yoga terminar con tu dolor.

En el pasado artículo nos centrábamos en las asanas y en el presente vamos a llevarte un poquito más allá, diferenciando entre asanas dinámicas y asanas estáticas a la hora de explicarte cómo puede el Yoga acabar con tus molestias de grado leve a moderado.

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¿ Puede la práctica de Yoga terminar con mi dolor? (II)

En nuestro pasado artículo ¿Puede la práctica de Yoga terminar con mi dolor? Ya te contamos cómo la practica de Yoga podía ayudarte a calmar el dolor a través de tres maneras diferentes:

  • A través de la respiración (ya vista en el citado artículo)
  • Por medio de la ejecución de las asanas
  • Trabajando las técnicas yóguicas de relajación

Hoy ponemos nuestro foco de atención en la segunda:

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Las asanas

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